Güzel, şişirilmiş bir boyun, bir sporcunun veya sadece sporla ciddi şekilde ilgilenen bir kişinin birincil özelliğidir. Antrenman sürecinde, üzerine boyun kas kütlesini arttırmaya yetecek bir yük yapılır, ancak daha da artırmak istiyorsanız, birkaç basit kurala uymanız yeterlidir.
Bu gerekli
Kettlebell
Talimatlar
Aşama 1
Yamuk egzersizleri yapın. Dik durun, ağırlığı ellerinize alın. Boynunuzu zorlayarak kettlebell'i çenenize kadar çekin. Ağırlığı yavaşça indirin. Egzersizi on beş kez tekrarlayın, ardından her setten önce otuz saniye ara vererek egzersizi dört kez daha tekrarlayın.
Adım 2
Yan boyun kaslarını çalıştırın. Sırtınız düz ve gözleriniz düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Başınızı maksimum açıya kadar her iki tarafa doğru eğin. Egzersizi yavaşça yapın, her hareketi dikkatlice kontrol edin.
Aşama 3
Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı aşağı doğru eğin. Başınızı yavaşça yukarı kaldırın ve durana kadar geriye doğru eğin. Egzersizi yumuşak bir şekilde yapın, ardından başınızı önce soldan sağa, sonra sağdan sola çevirin. Başınızı sonuna kadar çevirin, dikkatlice kontrol ederek başınızın yavaş ve düzgün bir şekilde dönmesini sağlayın, her dönüşte boyun kaslarınızı kasın.
