Birçok sporun temsilcilerinin güçlü bir boyuna ihtiyacı var: futbolcular, güreşçiler, boksörler. Bu kasa da diğerleri gibi dikkat edilmelidir. Bazı güvenli boyun eğitimi yöntemleri dikkate alınmaya değerdir.
Talimatlar
Aşama 1
Yavaş hareketlerle boynunuzu gerin. Yerde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Boynunuzu 360 derece döndürerek yavaş dairesel hareketler yapın. Böyle bir dönüşten sonra, orijinal konumunda 5-7 saniye oyalayın. İyi bir boyun pompalaması için bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Bu ilk ısınma, ana egzersiz döngüsü için çok önemlidir. Bu adımı her antrenmana dahil ettiğinizden emin olun. Bu, gelecekteki yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Boynunuzu düzgün tutmayı öğrenin ve egzersizleri yapın. Bu kas grubunu çalıştırırken gerizekalı yapmak kesinlikle kabul edilemez. Bu sonuçta yaralanmaya yol açacaktır. Boyun kasları ilk yaralanmadan sonra çok kırılgan hale gelebilir. Tekrarlama olasılığı çok daha yüksek olacaktır.
Aşama 3
İlk boyun pompalama egzersizini yapın. Bir elinizi alnınıza koyun. Başka bir başınızı aşağı itmeye başlayın. Maksimum direnç elde edin. Elini bırak. Bu yükün yeterli olmadığını hissettiğiniz anda bir havlu uygulayın.
4. Adım
Alnınızın etrafına sarın. Bandana gibi bir şey yapın ve havlunun iki ucunu elinizle tutun. Yüzün karşısına yerleştirilmelidirler. Havluyu aşağı çekerek maksimum gerginlik yaratın. Boynunu rahatlat. Bunu en az 8 kez yapın.
Adım 5
Alnınızı yerdeki herhangi bir yumuşak yüzeye koyun. Kaymadığından emin olun. Yalnızca boyun kaslarını ileri geri, sola ve sağa hareket ettirin. Bu düzende en az 15-20 tur gerçekleştirin. Bu egzersiz boynunuzu sallamak için en etkili egzersizlerden biridir. Günde sadece 5 dakika ile kısa sürede harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
6. Adım
Yoga yapın. Esneklik, yaralanmayı önlemede anahtardır. Yoga genellikle sadece kadınlara yönelik bir aktivite olarak algılanırdı. Ancak, şimdi eğitimde performansı artırmak için giderek daha fazla kullanılıyor. Yaralanmalar meydana geldiğinde bile, yoga dersleri iyileşme süresini önemli ölçüde azaltır.
