Boynunuzun şeklini iyileştirmek istiyorsanız, en az birkaç ay antrenman yapmanız gerekecek. İlk bakışta, vücudun bu bölgesindeki kaslar tamamen önemsizdir. Ama sadece ilk başta. Gerçek şu ki, güçlü bir boyun, omurgayı çeşitli yaralanmalardan koruyacaktır. Sadece sporcuları değil, sıradan insanları da boyunlarını sallayan şey budur.
Talimatlar
Aşama 1
Boynunuzu şişirmeye karar verdikten sonra spor salonuna gidin. Bunlardan herhangi birinde, size mevcut simülatörlerin amacını açıklayacak profesyonel bir eğitmen atanacaktır. Size uygun antrenman programını bulun ve antrenmana başlayın. Bu, fiziksel yetenekleriniz, hazırlığınız, boş zamanınız vb. dikkate alınarak yapılmalıdır. Ancak tam istihdamla boyun ve ev kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Adım 2
Evinizin duvarları içinde eğitim almayı tercih ediyorsanız, lütfen sabırlı olun, çünkü sık sık egzersiz yapmanız gerekecek. Bu kas grubu üzerinde belirli görevleri birkaç kez daha az stresle gerçekleştirmenin, nadiren ama çok yoğun bir şekilde yapmaktan daha iyi olduğu kanıtlanmıştır. Genel bir ısınma yapmak için genel bir kural yapın.
Aşama 3
Boynunuzu şişirmek için belirli kurallara uymalısınız. İlk olarak, egzersiz pürüzsüz ve ani hareketlerden arındırılmış olmalıdır. Etkili bir sonuca ulaşmak, egzersizlerin ve yaklaşımların sayısına bağlıdır. Yaklaşık 3-4 farklı görevi 10-20 kez yapın.
4. Adım
Bol kan akışından kaynaklanabilecek hafif bir baş dönmesine hazırlıklı olun. Boyun bölgesinde uygun egzersizi gösteren kas ağrısı da fark edebilirsiniz. Endişelenme, çünkü çok yakında geçecek. Ders sırasında ve sonrasında kaçınmanız gereken hava akımı ve hipotermiye özellikle dikkat edilmelidir.
Adım 5
Boynunuzu pompalamanın en kolay yolu, kendi gücünüzü boyun kaslarına uygulamaktır. Bunu yapmak için avuçlarınızı başınızın arkasındaki kilide sıkıştırın ve üzerine bastırmaya başlayın. Boyun kasları yardımıyla bu etkiye karşı koymalısınız. Ayrıca bir partnerden yardım isteyebilirsiniz.
6. Adım
Başka bir teknik, çeşitli cihazların kullanılmasıydı. Örneğin, kayışlarla tutturulmuş kettlebells ve krepler.
