Yaralanma veya başka bir hastalık sonucu uzun süreli hareketsizlik nedeniyle hastanın kaslarında atrofi olabilir. Durumu düzeltmek için doktorlar, nekahat dönemindeki kişinin hareketliliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacak birkaç teknik geliştirdi.
Talimatlar
Aşama 1
Ne zaman ve hangi modda egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Hala vücudun herhangi bir yerini hareket ettiremiyorsanız, kalan kasları germeye çalışın, mümkünse sırtüstü pozisyonda bile minimum egzersizleri yapın. Bu, kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Fizik tedavi derslerine kaydolun. Derslerin size gerçekten faydalı olabilmesi için bir restoratif tıp uzmanı tarafından verilmesi gerekir. Çok ciddi şekilde yaralandıysanız, doktorunuzdan kişiselleştirilmiş bir rehabilitasyon programı almalısınız. Tam bir iyileşmenin uzun sürmesini bekleyin. Örneğin, tam felce yol açmayan omurilik yaralanmaları olan kişiler, fiziksel aktivitelerini tamamen eski haline getirmek için beş ila yedi ay boyunca neredeyse her gün günde bir saat egzersiz yapmalıdır. Daha hafif yaralanmalarda iyileşme daha hızlı olabilir.
Aşama 3
Öğretmeninize fazladan su yapıp yapamayacağınızı sorun. Bu, sağlıklı bir duruma dönüşünüzü hızlandıracaktır. Tam teşekküllü egzersizler için, örneğin dambıl ve diğerleri gibi en basit spor ekipmanına ihtiyacınız olabilir. Bunları spor mağazalarından satın alabilirsiniz.
4. Adım
Kendiniz için masaj terapi seansları düzenleyin. İstenirse, ek para için bir uzman evinize gelebilir. Masaj, egzersiz sonrası kaslarınızı gevşetmenize ve kas sızıntısını önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Doğru ye. Proteinler, kas kütlesini eski haline getirmek ve inşa etmek için faydalıdır - orta derecede yağlı et, kümes hayvanları, balık, özellikle deniz ürünleri, deniz ürünleri. Yumurtalara dikkat edin - kolesterolü yüksektir. Onları çok seviyorsanız, iki günde bir yumurta sarısından fazlasını yemeyin ve proteinleri neredeyse sınırsız yiyebilirsiniz.
