Doğum yaptıktan sonra, birçok kadın, şüphesiz annelik sevinçlerine ek olarak, aynı zamanda, kurtulması çok zor olabilen çıkıntılı bir karın olan chagrin alır. Anneannelerimiz ve annelerimiz bunu ailede bir bebeğin ortaya çıkması için doğal bir ödeme olarak görüyorlardı. Ama gerçekten öyle mi? Karından kurtulabilirsin, asıl şey doğru yapmak.
Bu gerekli
- - jimnastik masajı kasnağı;
- - miyostimülanlar;
- - zayıflama ve düzeltici iç çamaşırı;
- - besleyici vücut kremleri;
- - masaj yapanlar;
- - doğum sonrası bandaj;
- - egzersiz bisikleti veya bisiklet.
Talimatlar
Aşama 1
Hamilelik sırasında, bir kadının vücudunda bir yağ tabakası oluşur. Bu tabaka özellikle karın ve uyluk bölgesinde büyüktür. Böylece doğa, bir kadının en aç zamanlarında bile bir çocuğu taşıyabilmesi için besinleri depolar. Öne çok çirkin yapışan bu yağdır.
Hamilelik sırasında biriken yağ tabakasına ek olarak, kasların ve cildin güçlü bir şekilde gerilmesi vardır. Bunlar, kapsamlı bir şekilde ele alınması gereken üç ana sorundur.
Adım 2
Doktorlar doğumdan 6 hafta sonra karın egzersizleri yapılmasını önermektedir. Sezaryen sonrası 2-3 ay geçmelidir. Doğumunuzun nasıl olduğu önemli değil, şişkin bir karınla uğraşmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Doğumdan önce, doğumdan sonra düzenli spor yapmadıysanız, ağır yükler sizin için kontrendikedir. Sırtüstü bacak kaldırma veya egzersiz gibi karın kaslarınız için en basit egzersizleri seçin.
Aşama 3
Karın kaslarınızı her zaman iyi durumda tutmaya çalışın. Bütün gün dinlenmeyin. İlk başta kendinizi her dakika kontrol etmeniz gerekecek, ancak yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelecektir. Bu sizin için zorsa, karın kaslarınızı sürekli gergin tutmak için tasarlanmış çeşitli ürünler imdadınıza yetişebilir. Bu doğum sonrası bandaj, elektronik miyostimülatörler, özel zayıflama iç çamaşırı.
4. Adım
Kardiyo, doğum sonrası yağlara karşı mücadelede vazgeçilmez bir yardımcıdır. Kardiyo egzersizinin en basit şekli koşudur. Ancak, tüm kadınlar doğumdan sonra koşuya gidemez. Gerçek şu ki, emek aktivitesi pelvik kaslara ciddi şekilde zarar verir. Bu nedenle, koşarken şok yükleri sırasında idrar sızar. Tabii ki, bu hoş değil. Zamanla, kaslar normal durumlarına dönecektir, ancak zaman kaybetmemek için koşuyu sabit bir bisiklet üzerinde yapılan egzersizlerle değiştirin.
Adım 5
Yağ kaybetmenin doğal yolu diyettir. Ancak emzirme döneminde herhangi bir diyet önerilmemektedir. En iyi çözüm tüketilen kaloriyi saymaktır. Emzirmenin normalden ortalama 500 kalori fazla tükettiğini unutmayın. Daha sık emzirin ve çörek ve bisküvileri aşırı kullanmayın. Bel bölgesi de dahil olmak üzere fazla kilolar kendiliğinden kaybolacaktır.
6. Adım
Kilo vermek için çok faydalı bir buluş anneler jimnastik çemberidir. Endüstri, yerleşik masaj pedleri ve kalori sayacı ile özel ağırlıklı modeller üretir. Kapının arkasına gizlenmiş çember neredeyse odada görünmez. Kasnağı tamamen sessizce döndürebilirsiniz ki bu evde küçük bir çocuk olduğunda çok önemlidir ve son olarak, kasnak sayesinde sadece ince belinizi geri kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda karın bölgesindeki sarkık deriyi de önemli ölçüde sıkılaştıracaksınız.
7. Adım
Göbekle mücadelenin en zor kısmı gergin, gevşek deridir. Yağ uzaklaştırılabilir, kaslar pompalanabilir. Ancak cildiniz hamilelik sırasında çok gerildiyse ve önlükte asılı kaldıysa, sadece karın germe denilen cerrahi bir operasyon yardımcı olacaktır. Bu nedenle, cildinizin elastikiyetine hamilelik öncesi ve sırasında dikkat ettiğinizden emin olun. Masaj yapın, nemlendirici ve tonlayıcı vücut kremleri uygulayın, bir Rus hamamını veya Fin saunasını ziyaret edin - tüm bunlar sizi cildin aşırı gerilmesinden kurtaracaktır.
8. Adım
Hamilelikten sonra karnınızdaki cilt elastikiyetini kaybettiyse, günlük kendi kendine masaj size yardımcı olacaktır. Cildi sarkmak için karnınızın derisine besleyici bir krem veya özel bir krem sürün ve karnınızı okşayın, aktif olarak yoğurun, çimdikleyin, tek kelimeyle, karnınızın derisinin pembeye dönmesini sağlayın, böylece içindeki kan dolaşımı artar. Bu, asansörü doğal olarak hızlandıracaktır.
