Fiziksel efor ve spordan sonra, eğitimsiz kaslar genellikle şiddetli ağrılı bir kişiyi rahatsız eder. Bu ağrının nedeni, olağandışı ve olağandışı bir yüke tepki olarak kaslarda üretilen laktik asittir. Çoğu insan ağrının kendiliğinden geçmesini bekler, ancak gerçekte, egzersizden sonra ağrınızı hafifletebilir ve kas ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz yaparken her zaman kendinizi aşırı yormamayı unutmayın. Fiziksel durumunuza göre egzersiz yapın ve aşırıya kaçmayın. Önleme, kas ağrısı için en iyi tedavidir. Antrenmandaki yükü hemen değil, kademeli olarak artırın - kaslar güçlendikçe. Anında ve alışılmamış aşırı kullanım sadece ağrıyı artıracaktır. Yükü nasıl artıracağınızı ve kaslarınızın bunlara nasıl alışacağını düşünün.
Adım 2
Hala aşırı gerginseniz ve kas ağrınız varsa, rahatlatıcı yağlarla ılık bir banyo yapın. Bazıları dersten sonra banyo veya saunayı ziyaret etmeyi önerir, ancak gerçekte bu yöntemler tam olarak etkili değildir.
Aşama 3
Ağrıyan kaslara da masaj yapabilirsiniz, ancak bu işlem oldukça acı vericidir ve etkinliği ortalamayı geçmez.
4. Adım
Kas ağrısından mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde kurtulmak, ancak ağrıyan kasınıza ek bir hafif yük verdiğinizde mümkündür. Antrenmanlar arasında, ağrılı noktayı egzersiz yapın ve gerin. Germe, ağrıya karşı mücadelede önemli bir unsurdur. Kası birkaç kez gerin, istediğiniz pozisyonda sabitleyin ve ardından gevşetin.
Gerdirin ve bu egzersizler sizi kas rahatsızlığından kolayca kurtaracak ve bir sonraki antrenmanda sizi normale döndürecektir.
