Hamilelik sırasında, bir kadının figürü önemli ölçüde değişir. Doğumdan sonra, restorasyonunun doğal süreçleri gerçekleşir, ancak önceki form hemen geri dönmez. Bu süreç, belirli bir dizi egzersiz yapılarak hızlandırılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, jinekoloğunuzu ziyaret edin ve beden eğitimi, spor veya jimnastik yapmaya ne zaman başlayabileceğiniz konusunda tavsiye alın. Karın, uyluk, pelvis, bel ve duruş kasları, hamilelik ve doğumdan diğerlerine göre daha fazla zarar görür, ancak kademeli olarak normale döndürülmeleri gerekir. Bebeğin doğduktan sonraki ilk iki hafta içinde karın kaslarının kendi kendine kasıldığını unutmayın, bu nedenle bu süre zarfında sadece bebeğinizi ve ev işlerini yapın - bu yeterli. Zor bir doğum veya sezaryen geçirdiyseniz, egzersizin istenmediği daha uzun bir süreye ihtiyacınız olabilir.
Adım 2
Pelvik kasları restore etmek için Kegel egzersizleri doğumdan hemen sonra yapılabilir. Sırt üstü veya karnınıza yatın, idrara çıkmayı sağlayan kasları 5 saniye gerin, sonra gevşeyin, tekrar gerin ve bu şekilde günde en az 50 kez. Bu egzersiz ayakta, çömelerek ve bağdaş kurarak da yapılmalıdır.
Aşama 3
Karın kaslarını eski haline getirmek için sırt üstü yatın, bacaklarınızı sıkıca sıkın ve dizlerden bükün, ayaklarınızı yere koyun. Nefes alırken karnınızı kaldırın ve nefes verirken alt sırtınızı yere bastırarak içeri çekin. Aşağıdaki egzersizin iyi bir etkisi vardır: yavaş bir nefes vererek derin bir nefes alın, karın kaslarınızı çekin ve birkaç saniye tutun. Herhangi bir pozisyonda yapılabilir, ancak sırtınızı düz tutun.
4. Adım
Dizler göğse doğru kaldırılarak bel ve uyluk kasları güçlendirilir. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, bir bacağınızı elinizle alın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin, 5 saniye tutun, bırakın ve gevşetin ve diğer bacağınızı yere paralel olarak gerin. Bu egzersizi diğer bacağınızla yapın. Ardından her iki dizinizi de 5 saniye boyunca göğsünüze çekin ve bacaklarınızı ayrı ayrı bırakın. 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Karın, bel ve kalça kaslarının kapsamlı bir şekilde iyileşmesi için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, bacağınızı göğsünüze kaldırın, sonra düzeltin, diğer bacağınızı bükerek tutun. Her bacakta 10 kez tekrarlayın. Ayrıca düzleştirilmiş bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırabilir ve alçaltabilirsiniz.
6. Adım
Duruşunuzu yeniden kazanmak için sırtınızı duvara yaslayın, topuklarınızı kaideden 10 cm uzağa yerleştirin, belinizi duvara yaslayın, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı çekin ve göğsünüzü kaldırın. Sırt tamamen duvara bastırılmalıdır. Bu pozisyonu hatırlayın ve gün boyunca korumaya çalışın.
