Bir spor günlüğü, özellikle atletizm ve vücut geliştirmede, seçilen biçimde sonuçlara ulaşmak için gerekli bir araçtır. Günlük tutmak için belirli bir plan var.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize büyük bir kare defter alın. Bir A4 notebook ise en iyisidir. Durumunuzdan devam edebilmenize rağmen. Bununla birlikte, sayısal verileri kaydetmek için kareli bir astar uygun olacaktır.
Adım 2
Seçtiğiniz sporda ulaşmak istediğiniz en önemli hedefi ilk sayfaya yazın. Diyelim ki bir powerliftersiniz ve bir CCM olmak istiyorsunuz. Bunu elde etmek için karşılaşma toplamında ne kadar ağırlığın üstesinden gelmeniz gerektiğini açıkça belirtmeniz gerekir. Atletizmde yüksek lisans yapmak istiyorsanız, profil mesafenizi ne kadar koşmanız gerektiğini yazın.
Aşama 3
Eğitim sürecinin notlarını almak için birkaç alanı vurgulayın. İlk olarak, eğitim içeriğinin ayrıntılı bir kaydı için en fazla alana ihtiyacınız olacak: çaprazdaki kilometre sayısı, alıştırmalar, yaklaşmalar, zamanlar, dinlenmeler vb. İkinci olarak, kalp atış hızınızı (kalp atış hızınızı) veya nabzınızı kaydetmek için kutuyu vurgulayın. Eğitimden sonra ölçün ve verileri bir günlüğe girin.
4. Adım
Üçüncüsü, notlar için biraz boşluk bırakın. Gün içinde veya antrenman sırasında iç durumun özelliklerini kaydedebilirler. Nasıl hissettiğinizi veya aklınıza gelebilecek diğer düşünceleri yazın. Bütün bunlar spor sürecini düzeltmek için gereklidir.
Adım 5
Tüm diyet bilgilerini kaydedin. İkinci sayfada (veya aşağıda), yediğiniz yemeğin günlük kaydını tutun. Kişisel ağırlık * 24 saat * 1.4 * 1, 5. formülü kullanarak antrenmanda maksimum performans için günde harcamanız gereken kalori miktarını hesaplayın. Bu, günde ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğidir. Ayrıca bu sütunda ana diyete ek olarak tükettiğiniz vitaminlerle ilgili bilgileri de belirtin.
6. Adım
Hafta ve ay için stok alın. Koştuğunuz toplam kilometreyi veya kaldırdığınız ekipmanın miktarını kg olarak kaydedin. En kısa sürede hedefinize doğru ilerlemek için ayarlamalar yapın. Günlüğü kontrol etmesi için mentorunuza verin. Antrenman performansınızı geliştirmek için birlikte çalışın.
