Antrenman günlüğü, antrenmanlarınızı dikkatlice planlamanıza, durumunuzu izlemenize ve tüm başarılarınızı, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı görmenize olanak tanıyan en önemli kendi kendini kontrol araçlarından biridir. Deneyimli ve ileri düzey sporcular bile günlük tutma alışkanlığından vazgeçmezler ve bunları daha fazla ilerleme için bireysel yedekler bulmak için kullanırlar.
Genellikle günlük olarak, içinde kalemle notların alındığı ayrı bir kalın defter veya günlük başlatılır. Birçok kişi elektronik olarak günlük tutar - cep telefonu veya tablette.
Eğitim kayıtları
Genellikle, her antrenmandan önce, sporcu bir sonraki dersi planlar: hangi egzersizleri ve hangi sırayla gerçekleştireceğini, bir işçi olarak ne kadar ağırlık alacağını, kaç tekrar ve yaklaşım yapacağını yazar.
Antrenman sırasında bazı egzersizleri tamamlamak, planlanan tekrar sayısını yapmak mümkün olmadıysa, gerçekte kaç tekrar yapıldığı kaydedilir. Bu bilgi, her egzersiz için çalışma ağırlığının doğru seçilmesi için çok önemlidir. Egzersiz planlanan hacimde yapılırsa, çalışma ağırlığı yeni başlayanlar için 0,5-1 kg, deneyimli sporcular için %5-10 kadar artırılabilir. Değilse, çalışma ağırlığını azaltmak daha iyidir. Veya vücuda daha uzun süre dinlenin.
Birçok yeni başlayan aynı programla çalışmayı dener. Bir hafta sonra, sonuçları fark etmeden, bir diğerine, sonra üçte birine vb. Bu hata. Belirli bir eğitim planının etkinliğini değerlendirmek için bir aydan az olmayan düzenli eğitime karar verebilirsiniz. Ve günlük, bu etkinliği göstermek için görsel olarak, sayılarla bir araçtır.
Kendi kendine kontrol kayıtları
Günlükte eğitimle doğrudan veya dolaylı olarak ilgili diğer parametreleri de yazmak yararlıdır: eğitimden önceki ve sonraki sağlık durumu, eğitim arzusu ve çok daha fazlası.
Çeşitli diyetler kullanarak kas kütlesi kazanmak isteyen vücut geliştiriciler, kilolarını aç karnına tartarak kaydederler. Böylece, şu veya bu diyetin kendilerine uygun olup olmadığını öğrenirler, kendileri için değiştirirler. Birçok vücut geliştiricisi antropometrik göstergeleri kaydeder - boyun çevresi, omuz genişliği, göğüs, kalçalar, bel, pazı ve önkol çevresi.
Birçok sporcu kalp atış hızına göre antrenman yapıyor. Yetersiz ise eğitimin yoğunluğu artırılır yani planlanan iş miktarının tamamını daha kısa sürede tamamlamaya çalışırlar. Antrenman öncesi, sonrası ve sırasında kaydedilen kalp atış hızı değerleri, yalnızca yoğunluğunu kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı antrenman durumunu da zamanında fark eder. Dinlenme kalp atış hızı antrenmandan her geçen gün artıyorsa, kasların aşırı çalıştığı kabul edilir ve atletik performansın düşmesini önlemek için fazladan bir gün dinlenmesi gerekir.
Her antrenman kaydedilir ve 5 puanlık bir ölçekte derecelendirilir. Bu, daha sonra hesaplamak için gereklidir: kaç antrenman kaçırıldı, kaç seans tam özveri ile yapıldı ve kaç tanesi “dikkatsiz” idi.
