Kütle kazanmak için, kas stresini, yeterli iyileşme süresini ve kas iyileşmesi için yeterli proteini en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan uyulması gereken birkaç kural vardır. Bu koşullardan herhangi biri karşılanmazsa, kütlenin büyümesi yavaşlayacaktır. Mümkün olan en hızlı kitle büyümesini sağlamak için birkaç noktayı kesinlikle takip etmek gerekir.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, her egzersiz için belirli sayıda tekrar yapmayı kendinize bir aksiyom yapın.
Planlanan tekrar sayısı için en uygun ağırlığı net bir şekilde hesaplamanız gerekir. İzin verilen seviyenin herhangi bir fazlası, aşırı antrenmana yol açar veya kas büyüme sürecini yavaşlatır, bunu unutmayın.
Adım 2
Her gün çalıştırdığınız kas gruplarını akıllıca dengeleyin. Kompansatör bağları kullanın, ancak her gün ikiden fazla kas grubu kullanmayın.
Eğitimler bir buçuk saatten fazla sürmemelidir: - Bu sınırı aşan her şey zararlı olabilir.
Her bir kas grubu için egzersizler arasındaki boşluk en az 36 saat olmalıdır - bu, kaslarınızın iyileşmesi için zaman verecektir.
Aşama 3
Paket üzerinde belirtilen dozlarda özel spor beslenmesi kullanın. Mümkün olduğu kadar doğal protein tüketin.
Bir yağ kalorisi sayımı gereklidir, ancak kas kütlesi kazanma döneminde yağ tabakasının ücretsiz bir takviye olduğunu da unutmamalısınız, bu nedenle özellikle dikkatinizi dağıtmamalısınız.
Antrenman ve yemek arasında en az bir buçuk saat geçmesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde antrenman sonucu tatmin edici olmaz.
