Vücudunuzun güzel olması için yüzünüze ve manikürünüze verdiğiniz kadar özen ve zaman ayırmanız gerekir. Hem vücudun genel bakım ihtiyaçlarını hem de sizin tarafınızdan özel bakım ve dikkat gerektiren bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir. Birçok kız ve kadın, evde ve kendi ellerinizle güzel bir vücudun yapılabileceğini bilmiyor. Aslında, her şey çok basit.
Bu gerekli
- - doğru beslenme;
- - Doluyor;
- - su prosedürleri;
- - Çalıştırmak;
- - dans;
- - fitness kulübü;
- - Spor Oyunları.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, diyetinizi anlayın. Gerekirse, kendiniz için kişiselleştirilmiş bir diyet seçin. Yağlı yiyeceklerden, tatlılardan kaçının ve yatmadan önce yemek yemeyin. Yemeklerinizi günde beş ila altı kez küçük porsiyonlara bölün. Böylece çok daha iyi emilir ve vücuda çok daha az yük bindirir. Su dengenizi izleyin, günde en az iki litre su için. Akşam 6'dan sonra yemek yememeye çalışın ve mümkün olduğunca çok meyve ve sebzeyi çiğ yiyin.
Adım 2
Her gün sabah yataktan kalkarken egzersiz yapın. Uyuşuklukla savaşır, vücudu güçlendirir ve günün geri kalanında sizi formda tutar. Şarj işlemi günde en az on beş ila yirmi dakika sürmelidir. Çömel, zıpla, bacaklarını salla, kollarını salla, karın kaslarını salla. Tüm egzersizleri gergin bir şekilde yapın, kollarınızı ve bacaklarınızı kayıtsız bir şekilde ayağa kalkıp sallarsanız, bu herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Şarj ettikten sonra kontrast duşu sizin için mükemmel bir devam olacaktır.
Aşama 3
Güzel bir vücut yaratmak istiyorsanız koşmayı unutmayın. En az iki kilometrelik bir mesafe seçin. Yavaşça koşmaya başlayın, gücünüzü tüm mesafe için yeterli olacak şekilde hesaplayın. Başlamak için haftada bir kez, günün size uygun herhangi bir saatinde koşun. Ardından, biraz zaman geçtikten sonra haftada iki veya üç kez koşabilirsiniz.
4. Adım
Bir fitness kulübüne katılın veya dans edin. Bu aktiviteler yoga, oryantal dans, aerobik ve kas tonusunu artırmaya yardımcı olabilecek diğer egzersizleri içerir. Bu mekanları ziyaret etmek için yeterli zamanınız yoksa, evde en sevdiğiniz müziği açın ve dans edin. Dans etmek sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda size canlılık ve iyi bir ruh hali verir.
Adım 5
Daha fazla açık hava sporu oyunu oynayın. Futbol, plaj voleybolu sadece forma girmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size çok zevk verir. Ayrıca spor oyunları oynarken fiziksel aktivite yaptığınızı tamamen unutacaksınız.
