Fazla kilo 21. yüzyılın bir sorunudur. Fast food, minimum fiziksel aktivite ve çok daha fazlası, gezegendeki her üç kişiden birinin aşırı kilolu olmasına neden oldu. İştahınızı frenlemeye ve vücudunuzu normalleştirmeye yardımcı olabilecek birkaç basit yöntem vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Yemeklerden önce bir bardak temiz su için. Bu basit teknik, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır - sonuçta, zaten midenin bir kısmını suyla dolduracaksınız. Bunun işe yaramadığını düşünüyorsanız, iki bardak alın. Bunu yemeklerden yaklaşık on ila on beş dakika önce yapın. Ancak mide suyunu seyrelteceğiniz ve sindirim sürecini bozacağınız için, tüketimi sırasında yiyecekleri suyla yıkamayın.
Adım 2
Midenizin hacmini azaltın. Besin alım sıklığını artırarak porsiyonları azaltın. Günde beş ila altı kez yiyin, ancak yemek bir seferde avuçlarınıza sığmalıdır.
Aşama 3
Açlığı susuzlukla karıştırmayın. Bu sık sık olur - aç görünüyorsunuz ve buzdolabına geri dönüyorsunuz. Aslında, sadece susamış olabilirsiniz. Yemekten yarım saat sonra acıktıysanız su içmeyi deneyin. Büyük olasılıkla, sizin için daha kolay hale gelecektir.
4. Adım
Yavaş ye. Yiyecekleri iyice çiğneyin. Ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yiyebilirsiniz. Sonuçta, yemek başladıktan 20 - 25 dakika sonra beyin vücuda doygunluk hakkında bir sinyal gönderir.
Adım 5
Kahvaltıyı atlamayın. En önemli öğünlerini atlayan insanlar genellikle aşırı kiloludur ve gün boyunca iştahları artar. Kendinizi ciddi bir şeyler yemeye zorlamayı zor buluyorsanız, bir elma ve bir fincan çay kullanın. Bu size yarım gün boyunca enerji verecek ve kendinizi kontrol edilemeyen açlıktan kurtaracaktır.
6. Adım
Bir öğünü sebze veya meyve salatası ile değiştirin. Sindirimi, uygun mide fonksiyonunu iyileştirmek için daha fazla meyve ve sebze yemeye değer. Aç hissettiğinizde birkaç elma, domates ve salatalık veya diğer hafif yiyecekleri yemeyi deneyin. İçerdikleri lif ve liflerin sindirilmesi uzun zaman alır, bu nedenle kesinlikle birkaç saat yemek yemek istemeyeceksiniz.
