Vücudu ideal şekle getirmeye başlamadan önce, şu soruya karar vermelisiniz - hangi ağırlık norm olacak. Normal vücut ağırlığını belirlemek için birkaç koşullu formül vardır.
Talimatlar
Aşama 1
İdeal kilonuzu belirlemek için Broca formülünü kullanın. Yükseklik 155 cm'den azsa değerinden 95 çıkarın, yükseklik 150 cm ile 165 cm arasında dalgalanıyorsa - 100 çıkarın, 165 - 175 cm yükseklikte - 105 çıkarmanız gerekir ve 175'in üzerindeyseniz çıkarmanız gerekir. cm, çıkar 110.
Adım 2
Vücut kitle indeksinizi (BMI) veya Quetelet indeksinizi belirleyin. Bunu yapmak için, kilogram cinsinden ağırlığı, metre cinsinden yüksekliğin karesine bölün. Örneğin boy 1, 8 m ve ağırlık 85 kg. Yüksekliği metre cinsinden kareleyin 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, bölme 85/3, 24 = 26, 2 Normal olarak, BMI 19, 5 ile 24, 9 arasında bir değer alır. 19, 5'in altındaki bir parametre şunu gösterir: aşırı incelik. Fazla kilolu - BMI 25 ila 27.9 28'in üzerinde bir okuma obeziteyi gösterir.
Aşama 3
İdeal kilo sınırlarınızı öğrenin. Bunu yapmak için yüksekliğin karesini 19, 5 ve 24, 9 ile çarpın. Örneğin, 1.8 m yükseklikte alt sınır 63 kg, üst sınır yaklaşık 80 kg'dır. Bileğinizin çevresine göre vücut tipinizi öğrenin. Astenik (ince kemikli) tipte bilek çevresi 16 cm'den az, normostenik (normostenik) - hiperstenik (büyük kemikli) tipte bilek çevresi 16.5 cm'den 18 cm'ye kadar - 18 cm'den fazla. İnce insanlarda, ideal ağırlık alt sınıra yakın, geniş kemiklilerde - üstte.
4. Adım
Belinizi ve kalçalarınızı ölçün. Bir kadın için bel 80 cm'yi geçmemelidir, erkekler için - 94 cm Bel çevresinin kalça çevresine oranını hesaplayın. Kadınlarda bu oran normalde 0.85'ten, erkeklerde 1'e kadar olmalıdır.
Adım 5
Breitman endeksini kullanarak ideal ağırlığı hesaplayın. Santimetre cinsinden yüksekliği 0,7 çarpanıyla çarpın ve sonuçtan 50 çıkarın.
6. Adım
Göğüs çevrenizi ölçün. Borngard'ın formülünü kullanın - santimetre cinsinden yüksekliği göğsün çevresiyle santimetre cinsinden çarpın ve sonucu 240'a bölün.
7. Adım
Negler formülünü kullanarak normal kilonuzu belirleyin. Her 152,4 cm boy için 45 kg ağırlık gerekir. 152,4 cm'nin üzerindeki her 2,45 cm için 0,9 kg daha gereklidir. Yani boyunuzdan santimetre cinsinden 152,4 cm çıkarın, sonucu 2,45'e bölün ve 0,9 ile çarpın. Bu sayıya 45 cm ekleyin ve sonucun %10'unu bu ağırlığa ekleyin.
