Düzgün ve vücudun yararına yemek yemek için, her insanın bireysel olduğunu ve bu nedenle tüm organizmaların farklı olduğunu ve farklı miktarda kaloriye ihtiyaç duyduğunu bilmeniz gerekir. İhtiyacınız olan kalori miktarını belirlemek oldukça basittir. Gün içinde yediğiniz yemeklerin enerji değerini hesaplamaya karar verirseniz, ilk seferde biraz zaman alacak ve daha sonra bunu yapmak çok daha kolay olacaktır. Bir yemeğin kalori içeriğini hesaplamak için, tüm ürünlerin kalorilerinin listelendiği bir tablonuz olmalıdır. Bu tablolar genellikle yemek kitaplarında bulunur ve internette de bulunabilir. Kalori hesaplamak için bazı ipuçları:
Talimatlar
Aşama 1
Gün içinde yediğiniz yiyeceklerin etiketlerini toplayın.
Paketin üzerinde 100 gram ürün başına kalori miktarını gösteren bir yazı olup olmadığını kontrol edin. Ürünün kategorisini belirleyin, çünkü örneğin 100 gram yumurta yoktur, bu nedenle ikinci sembolüne dikkat etmelisiniz. her yumurtanın etiketlenmesi, bu ürünün kategorisini belirten kişidir.
Adım 2
Tabaktaki yiyeceklerin bileşenlerine karar verin.
Tüm kalori tabloları belirli bir yiyeceğin 100 gramına dayandığından, her bir yiyeceği ayrı ayrı tartın. Tarifte açıkça belirtilen tahıllar, sebzeler, et vb. Gerekli gıdaların gözle değil, tam miktarını ekleyin.
Aşama 3
Tüm yemeğin kalori içeriğini toplayın ve ardından bir porsiyonun kalori içeriğini hesaplayın. Bu öğünde yediğiniz kalori miktarını not edin ve gün boyunca sonraki öğünlerde de aynısını yapın.
4. Adım
Gün içinde tüketilen kalori miktarını özetleyin. Gün içinde yediğiniz yemeğin enerji değerine karar verdikten sonra, tüm bu verileri tüm özellikleri dikkate alarak ihtiyacınız olan günlük kalori miktarı tablosu ile karşılaştırın. işinize ve yaşam tarzınıza… Diyetinizi ayarlamanız gerekebilir.
