Yerleşik güzellik standartları, kilonuzun bu standartları ne kadar karşıladığını merak etmenizi sağlar. Birçok formül ortalama bir kişi için tasarlanmıştır. Ancak bir erkek için bu hesaplama biraz hafife alınır, bu yüzden bunu elde etmek için körü körüne çabalamamalısınız.
Gerekli
- - hesap makinesi;
- - boyları ve kilolarıyla ilgili veriler.
Talimatlar
Aşama 1
Broca formülünü kullanarak normal kilonuzu hesaplamak için boyunuzu ölçün. Bu rakamdan, 40 yaşın altındaysanız santimetre cinsinden 110 çıkarın, 40 yaşın üzerindeyseniz 100 çıkarın.
Adım 2
Astenik bir fiziğiniz varsa (ince kemik), sonuçtan %10 çıkarın. Geniş bir kemik hiperstenik fiziğiniz varsa, sonuca %10 ekleyin. Bu formülü kullanarak, sadece boy değil, aynı zamanda yaş ve vücut tipini de hesaba kattığı için ağırlığı doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Yaş dikkate alınmalıdır, büyüdüğü için bir kişi kilo alır, ancak bu kilogramlar gereksiz değildir.
Aşama 3
Fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemek için vücut kitle indeksinizi (BMI) kullanın. Quetelet indeksi olarak da adlandırılır. Boyunuzu (metre olarak) ve ağırlığınızı (kilogram olarak) ölçün. Ağırlığı boyun karesine bölün. Sonuç, hangi ağırlık kategorisine ait olduğunuzu gösterir. Bir erkek için 20 ila 25 BMI değeri norm olarak kabul edilir.
4. Adım
BMI'niz 20'nin altındaysa, kas kütlesi eksikliğiniz var demektir. Bir spor salonuna kaydolun, kaslarınızı geliştirin. BMI 25-30 aralığındaysa, bu, spor yaparak veya aktif bir yaşam tarzı sürdürerek kolayca düzeltilebilecek hafif bir fazla kiloya işaret eder. Endeks 30-40 ise, önemli aşırı kilolardan kurtulmak için önlemler almanız gerekir. Burada, tek başına fiziksel egzersizler yardımcı olmaz - bir beslenme uzmanına başvurmanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekir.
Adım 5
BMI'niz 40'ın üzerindeyse, ciddi bir sağlık sorununuz olup olmadığını kontrol edin. Bu ağırlık zaten kendi başınıza değil, sadece bir doktora danıştıktan sonra savaşmanız gereken obezitedir. Obezite, endokrin sistemin kronik bir hastalığından kaynaklanabilir. Tedavi edilmezse, artan stresle baş etmesi zor olduğu için kalp hastalığı gelişebilir.
