Darbenin gücü, temaslı dövüş sanatlarının büyük çoğunluğu için önemlidir. Bu göstergede yüksek sonuçlar elde etmek için hemen hemen her antrenmanda uygulanmalıdır.
Bu gerekli
- - eldivenler;
- - bandajlar;
- - makiwara;
- - armut / çanta;
- - boks pençeleri.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru delme tekniğini öğrenin. Kuvvete başvurmadan önce, yetkin yumruk formülasyonunu iyi anlamanız gerekir. Aksi takdirde, kolayca devrilebilir veya başka şekilde ciddi şekilde yaralanabilir. Antrenörünüzden yumruk atarken yumruğunuzu nasıl tutacağınızı ve parmaklarınızı yumruk etrafında nasıl düzgün bir şekilde çevireceğinizi göstermesini isteyin. Havadayken çalışın. Bu, her antrenmandaki ana çalışmadan önce bir ısınma olsun.
Adım 2
Makiwara vuruş becerilerinizi kendi başınıza geliştirmeye başlayın. Tekniği anladıktan sonra, bu beceriyi pekiştirmek önemlidir. Bandajları sarın ve boks eldivenlerini giyin. Makiwara'ya doğru yürüyün ve her iki elinizle vurun. Sonra - "iki", "üç", tekrar "iki" ve "üç". Alternatif kombinasyonlar.
Aşama 3
Vururken omzunuzun tamamen uzatıldığından emin olun. Ayrıca ayak işlerini de unutma. El hareketi yönünde hareket ederler. Sonraki her darbe bir öncekinden daha hızlı ve daha güçlü olmalıdır. Bu tam olarak başarının anahtarıdır.
4. Adım
Armut veya çanta üzerindeki darbe kuvvetini güçlendirin. Bu mermiler makiwara'dan çok daha sert olduğundan, bu zaten bir sonraki daha ciddi aşamadır. Bu zamana kadar hafif eldivenler giyebilirsiniz, ancak yine de bandajları sarmayı unutmayın.
Adım 5
Her antrenmanda en az 300 vuruş yaparak temponuzu ve gücünüzü sürekli olarak artırın. Partnerinizden veya antrenörünüzden ekipmanı sallanmayacak şekilde tutmasını isteyin. Tekniği düzelterek veya darbenin hızını veya gücünü artırarak tüm yorumlarına tepki verin.
6. Adım
Bir antrenörle çalışın. Artık yumruğunuz sıkı çalışmaya uyum sağladığına göre, sonucu pekiştirin. Akıl hocanızdan her iki elinize de boks patilerini koymasını isteyin. Birkaç ısınma hareketi yapın. Ardından, uygulamanın gücünü her seferinde artırarak, arka arkaya 2-3 vuruş kombinasyonu ile devam edin.
7. Adım
Her kombinasyondan sonra koçun kendisinin istemsiz olarak geri çekildiğinden emin olun. Böylece, ileriye doğru bir hareketle ona doğru hareket edin. Bu çalışmayı her antrenman seansında 30-40 dakika yapın. Zamanla, çok güçlü ve hızlı bir yumruk atabileceksiniz.
