Özellikle kadın emziriyorsa, doğum yaptıktan sonra tekrar forma girmek kolay değildir. Küresel hormonal değişiklikler, yorgunluk, hamilelik sırasında bağışıklığın azalması, vitamin, mineral ve eser element eksikliği, diyetlerin genç anneler için kontrendike olmasının ana nedenleridir. Doğumdan sonra kilo vermek için diyetinizi dengelemeniz ve birkaç kuralı daha dikkate almanız gerekir.
Hamilelikten sonra aşırı kilo, çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bu, elbette, bebek taşırken hareketsiz bir yaşam tarzı, obeziteye kalıtsal bir yatkınlık, vücutta sıvı tutulmasıdır. Doğumdan sonra en iyi sonucu elde etmek için anneler, kilo alımına katkıda bulunan tüm faktörleri hesaba katarak gereksiz kilolarla karmaşık bir şekilde uğraşmak zorundadır.
Doğumdan sonra doğru beslenme
Beslenme uzmanları, sorunu aylar hatta yıllar önceden ertelemeden, doğumdan hemen sonra fazla kilolarla savaşmaya başlamanızı önerir. Sonuçta, nefret edilen kilogramlar kolayca yenilenir, bu nedenle genç bir annenin 3-4 kg değil, 10 kilo vermesi gerekir. Kilo artışının yanı sıra, obeziteye ve ciddi sorunlara yol açan metabolik bozukluklar da gözlenecektir. rahatsızlıklar.
Emziren anneler herhangi bir diyet denememelidir. Bir kadın doğumdan sonra emzirmese bile, hızlı kilo vermeyi vaat eden ekspres yöntemlerle vücudu test etmek imkansızdır. Diyet takviyeleri, zayıflama çayları ve diğer riskli ilaçlar da kontrendikedir.
Doğumdan sonra kilo vermenin en iyi yolu uygun bir diyet oluşturmaktır. Emziren bir annenin vücudu, hayvan ve bitki kaynaklı ürünlerden gerekli tüm besinleri almalıdır. Emzirme döneminde diyetin kalori içeriğini arttırmaya gerek yoktur, çocuk büyümesi ve gelişmesi için gerekli bileşenleri sütle alacaktır.
Kilo vermek için doğumdan sonra küçük öğünler yemelisiniz, ancak sık sık. Kahvaltıyı enerjik olarak en değerli hale getiren bir programa göre yemek tavsiye edilir. Dengeli beslenme, menüde tatlı, un, kızarmış, tütsülenmiş ve anneye ve bebeğe zararlı diğer ürünlerin bulunmaması kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Figürü evde geri yükleme
Kural olarak, genç annelerin spor salonuna gitme veya bir fitness eğitmeni ile bireysel olarak egzersiz yapma fırsatı yoktur. Ancak evde bile kendinize uygun fiziksel aktivite sağlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite, yalın olmanın bir başka anahtarıdır.
Doğumdan sonra bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmek için daha fazla yürümesi gerekecektir. Annem de bu zamanı iyi değerlendirebilir. Temiz havada, bebek uykuya daldığında, bir bankta oturmamalı ve dergi okumamalısınız. Daha fazla hareket edin, çömelin, bebek arabasının etrafında koşun. Çocuk oturmaya başladığında, vücuda bir askı veya taşıyıcı sırt çantası ile donanmış gerekli yükü vereceksiniz. Kilo vermek için hızlı adımlar ve sakin bir tempoda yürümek arasında geçiş yapın.
Sabah egzersizleri için zaman ayırın, bebeğinizle hatta evi temizlerken bile geçirebilirsiniz. Paspas kullanmayın ve daha fazla bükmeye çalışın. Bu, karnınızı ve uyluklarınızı toplamanıza yardımcı olacaktır. Doğumdan 4-6 ay sonra karın egzersizleri yapmaya veya kasnağı bükmeye başlamak daha iyidir.
Bir bebeğin doğumundan yaklaşık bir veya iki ay sonra evde pilates, yoga yapmaya başlayabilirsiniz. İnternette egzersiz komplekslerini görüntüleyebilirsiniz, egzersizler esas olarak kalçalara ve karına yönelik olmalıdır. Doğum yaptıktan sonra, en sorunlu olan bu yerlerdir.
Emziren anneler için bağışıklığı hızla geri kazanmak, canlılığı artırmak için multivitamin kompleksleri almaya da değer. Evde kilo vermek için bol sıvı tüketmek zorunludur, bu kilo verirken toksinlerden arınmanızı sağlayacaktır.
