Bir çocuğun doğumundan sonra, bir kadın önceki figürünü geri kazanma sorunuyla karşı karşıyadır. Göbek genellikle düzleştirilmesi en zor olanıdır. Hedefinize ulaşmak için her gün spora yaklaşık 30 ila 40 dakika ayırmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Göbek kurtulmak için, yan kaslar için egzersizler yaptığınızdan emin olun. Çoğu zaman kadınlar onları unutur ve sadece üst basını pompalamaya çalışır. Ayağa kalk, ellerini göğsünün önünde tut, ayaklarını geniş aç. Nefes alırken kalçalarınızı hareket ettirmemeye çalışarak tüm vücudunuzu sağa çevirin. Bir ekshalasyon ile orijinal konumuna doğru açın. Nefes alırken üst bedeninizi sola çevirin. Egzersizi 2 dakika yapın, her hareketi çok yavaş yapmaya çalışın.
Adım 2
Kollarınızı belinizin etrafına yerleştirin. Nefes verirken pelvisi öne doğru itin, bu sırada tüm karın kas gruplarının nasıl gerildiğini hissedeceksiniz. Sağdaki yan kaslar kasılırken pelvisi sağa hareket ettirin. Kalçaları mümkün olduğunca geriye getirin ve ardından pelvisi sola doğru yönlendirin. Bu egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Yere yatın, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı vücudunuz boyunca tutun. Nefes verin ve kollarınızı öne doğru uzatın, üst bedeninizi yerden kaldırın. Nefes alırken vücudunuzu gevşetin ve sırtınızı tamamen zemin yüzeyine indirin. Egzersizi en az 25 kez tekrarlayın. Sonra bacaklarınızı indirin, birkaç dakika dinlenin. Önceki pozisyona dönün, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Nefes verin, üst bedeninizi yerden kaldırın ve sol dirseğinizle sağ uyluğunuzun yanına ulaşın. Nefes alırken sırtınızla zemine dokunun. Nefes verirken sağ dirseğinizi sol uyluğunuza doğru getirin. Her varyasyon için 20 tekrardan sonra yere inin.
4. Adım
Bacaklarınız yukarı kaldırılmış olarak sırt üstü yatın. Bir ekshalasyon ile sol dizinizi bükün, mideye çekin, alt bacağınızı avuçlarınızla kavrayın, vücudu yukarı kaldırın. Nefes alırken, sırtınızı yavaşça yere indirin, sol bacağınızı düzeltin. Nefes verirken sağ dizinizi kendinize doğru çekin, bedeni tekrar kaldırın. Egzersizi her bacakla 15 ila 25 kez gerçekleştirin. Core bölgesini kaldırırken boynunuz gerginse, tekrarlar arasında kısa molalar verin.
Adım 5
Bacaklarınızı yere uzatın, kollarınızı vücudunuz boyunca tutun. Nefes verirken her iki dizinizi de bükün, kalçalarınızı kendinize yaklaştırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve gövdenizi hafifçe kaldırın. Teneffüs ederken, tamamen yere dönün. Egzersizi yaklaşık 20 kez yapın.
6. Adım
Otur, bacaklarını dizlerinden bük, vücudunu biraz geri çek. Bir nefes vererek sağ ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi kendinize doğru çekin. Aynı anda vücudunuzu sağa çevirin ve sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. Bir inhalasyon ile ayağı indirin, vücudu önceki konumuna getirin. Egzersizi diğer şekilde yapın. 18 ila 20 tekrar yapın.
