Kolları çalıştırmak ve pazı, triseps ve önkol hacmini artırmak, ancak doğru eğitim, beslenme ve uyku rejimine uyulduğunda anlamlıdır. Peki biceps antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ne yapabilirsiniz ve spor salonlarında harcanan zaman boşa gitmedi mi?
Kas hacmini artırma prensibi
Antrenman yaklaşımını açıklamadan önce, kas kütlesi kazanma sürecinin temel kavramlarına dikkat etmeye değer.
Ciddi kas kütlesi kazanma fırsatı, ancak bir kişi belirli bir modda yaşamak istediğinde ortaya çıkar: kütle kazanmak için gerekli yiyecekleri yiyin, günde gerekli sayıda saat uyuyun ve en iyi şekilde yararlanabileceğiniz egzersizler yapın.
Herhangi bir vücut geliştiricinin ana ilkesi "3 puan" ilkesidir: beslenme, uyku, egzersiz. Bu puanların her biri, %99'un yaklaşık %33'ünü verir ve kalan yüzde 1'i şans veya çılgın çalışkanlık arasında bir şeydir.
Aynı kası hafta boyunca çok sık çalıştıracak profesyonel bir halterci veya vücut geliştiricisi bulmak zor - bazıları her 10-14 günde bir sadece bir kas üzerinde çalışıyor. Mesele şu ki, eğitim sırasında meydana gelen hasarlardan sonra kas dokularının tamamen iyileşmesi ve büyümesi altı ila dokuz gün arasında sürüyor.
Fizyolojik bir amaçtan ziyade estetik bir kas olarak pazı, tüm vücutla eşit olarak büyür - ince bacaklara ve bir boyuna sahipken 70 santimetrelik bir pazı pompalamanın bir yolu yoktur.
Standart biceps antrenman öğesi, egzersizlerin hedeflerine ve türlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilen yaklaşım ve tekrar sayısı olan haftada antrenman başına 2-3 egzersizdir.
Kütle kazanmayan, ancak "kurutma" kursunda olan insanlar için, pazı üzerinde yapılan egzersizlerin yaklaşım ve tekrar sayısında bir fark vardır - kas dokusunu kurutmak ve rahatlama sağlamak için daha fazla pompalarlar.
Vücudu pompalamanın yollarından biri olarak programı bölmek
Bölünmüş program, hem yeni başlayanlar hem de profesyonel vücut geliştiriciler için ideal bir program olarak kendini kanıtlamıştır. Tüm dehası basitlikte: Bir haftadaki her antrenmanda, aynı egzersizleri yapmadan sadece farklı kasları (basın hariç) pompalayabilirsiniz.
Birçok sporcunun pratiğinin gösterdiği gibi, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda sporcunun kas hacminde uyumlu ve orantılı bir artış elde etmeye yardımcı olan split programdır.
Çoğu bölünmüş programın içeriğine göre, pazı, triseps ile birlikte veya diğer tüm kol kaslarından ayrı olarak pompalanır.
Dikkat: bir egzersiz sırasında, vücudun yalnızca bir kısmı ile çalışamazsınız - vücudun tüm bölümlerinin belirli kas türlerini uyumlu bir şekilde seçmeniz gerekir - bir gün önkol, göğüs ve sırt pompalayın, diğer gün - dörtlüleri pompalayın, pazı ve boyun ile pres vb. Sadece bu kurala uymak, kasları uyumlu bir şekilde geliştirmenize izin verecektir - vücudun aynı bölümünde sık sık çalışmak onu tüketecek ve bir sonraki antrenmandan önce iyileşmeyi imkansız hale getirecektir.
