Kendinize bakmaya karar verdiyseniz ve bir spor salonu üyeliği satın aldıysanız, o zaman sizi endişelendirecek sorulardan biri haftada kaç kez antrenman yapmanız gerektiğidir? Kesin bir cevap vermek zordur, çünkü her şey hedeflerinize ve isteklerinize bağlıdır.
Bu nedenle, spor salonunu ziyaret etmeye karar veren her kızın kendi hedefi vardır. Bazı güzeller sadece biraz pompalamak, kasları "uyandırmak" ister, diğer hanımların kilo vermesi ve vücutlarına iştah açıcı formlar vermesi gerekir, ayrıca fitness kulübünü yakışıklı erkekler uğruna ziyaret eden kızlar da vardır. Bu nedenle, adil cinsiyetin her temsilcisi için haftada kaç kez antrenman yapılacağı sorusunun cevabı bireysel olacaktır.
İlk kadın kategorisine aitseniz: ince bir vücudunuz var, ancak sorunlu bölgeleri biraz sıkılaştırmak istiyorsanız ve fazla kilo vermeniz gerekmiyorsa, haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı sizin için uygundur. Düzeltmek istediğiniz çok fazla sorunlu bölgeniz yoksa, egzersiz gerektiren vücut bölgelerine haftada 2 kuvvet antrenmanı (bir kardiyo makinesinde 7-10 dakika ısınmadan önce) yapabilirsiniz. Buna ek olarak, her yedi günde bir, tüm vücudu çalıştırmayı amaçlayan bazı grup egzersizlerine katılın. Bu, ulaşılamayan kasları sallayacak ve sıkılmanızı önleyecektir. Gruptaki bu tür güç çalışanları, vücut şoku eğitimi, vücut kondisyonunu, mükemmel vücut ve diğerlerini içerir.
İkinci kadın kategorisine aitseniz ve spor salonuna gitme amacınız kilo vermek ve vücudunuzu geliştirmekse, önce terlemeniz gerekecek. Haftada 5 kez uygulamanız önerilir. 7 gün içinde 3 kuvvet antrenmanı, ardından zorunlu kardiyo 20-30 dakika ve her biri 45 dakikalık 2 kardiyo antrenmanı yapmalısınız. Kuvvet antrenmanı programının, egzersizlerin nasıl doğru yapılacağını ve yaralanmayacağını gösterebilen deneyimli bir fitness eğitmeni tarafından yapılması tavsiye edilir. Kardiyovasküler ekipman olarak bir elipsoid seçilmesi önerilir, diz eklemlerini ve koşu bandını minimum düzeyde yükler. Haftada bir kez, bir kardiyo egzersizini su aktiviteleriyle değiştirerek havuzda yüzebilirsiniz.
İlerleyen zamanlarda kilonuz azalmaya başladığında ve figürünüz istediğiniz şekli aldığında, egzersiz sayısını 3-4'e kadar azaltabilirsiniz. Özellikle obeziteye ve hızlı kilo almaya yatkın kadınların haftada en az bir kere kardiyoyu bırakması önerilir. Ve ilerisi. Aynı programı uzun süre uygulamayın. Her 4-8 haftada bir değiştirilmesi önerilir. Sürekli olarak bir eğitmenin yardımına başvurma fırsatınız yoksa (hizmetlerinin fiyatları bazen "ısırır"), mevcut egzersiz planına yeni egzersizler eklemeniz yeterlidir. Onları değiştirin, daha ağır dambıl alın. Genel olarak, egzersizlerinize çeşitlilik katın, böylece kaslar strese alışamaz ve kilo verme süreci yavaşlamaz.
Ve son kız kategorisi, spor salonuna gösteriş için gidenlerdir. Haftada kaç kez antrenman yapacağınıza karar vermek size kalmış. Ama küçük bir tavsiye. Zaten spor salonuna geldiyseniz, egzersiz yapın, hem şekil hem de sağlık için yararlıdır. Ve haftada en uygun ders sayısı hala 2-3'tür.
