Karın kasları, özellikle plajların ve kısa üstlerin zamanı geldiği yaz aylarında vücudun en çok ortaya çıkan bölgelerinden biridir. Pres üzerinde çalışırken, kabartma yaparak ve çok fazla zaman harcamadan maksimum sonuç nasıl elde edilir?
Basın pompalamak için en iyi seçenek - nedir?
Karın kaslarını veya pazıları kaç kez sallamanız gerektiğine dair sorular sormadan önce, bioritminizi, diyetinizi ve fiziksel zindeliğinizi analiz etmeye değer: Yeni başlayanların haftada 6 gün egzersiz yapması, günde 5-7 yaklaşım gerçekleştirmesi pek olası değildir, sağ? Ve buradaki rol sadece fiziksel değil, aynı zamanda gönüllü eğitim tarafından da oynanır.
Birçok profesyonel fitness eğitmeni ve eğitmenine göre, aşağıdaki rejim en uygun basını pompalama sayısı olacaktır: haftada 3-4 kez, günde bir seans. Ancak, burada bile bir soruyu cevaplamanız gerekiyor, ne elde etmek istiyorsunuz, sadece rahatlama mı yoksa hacim mi?
Bu çok önemli bir nokta: birçok kız, basın hakkında konuşurken, düz bir karın ve hafifçe çıkıntılı "küpler" anlamına gelir, ancak erkekler söz konusu olduğunda, ıslak bir T altında mükemmel bir şekilde görünecek hacimli "küpler" hakkında spekülasyon yaparlar. -gömlek:)
Her durumda eğitim yaklaşımı temelde farklı olacaktır:
- Hacim üzerinde çalışırken, mümkün olan maksimum tekrar sayısıyla, tercihen ek yükle, normal, oldukça yavaş bir yürütme hızıyla az sayıda yaklaşım (3-4) yapmanız gerekir. Setler arasındaki aralar uzun olmalıdır. En azından bir miktar "abs" kütlesi elde etmek için sadece üzerinde çalışmanız değil, aynı zamanda geri kalan kas gruplarını da pompalamanız gerektiğini düşünmeye değer.
- "Kabartma" üzerinde çalışırken, "yükselen" tekrar sayısı ile 5-7 yaklaşım yapılması tavsiye edilir - 6 ve 7 yaklaşımlar mümkün olan maksimum tekrar sayısını içermeli, tekrarlama oranı yüksek olmalıdır - böylece basın yanmaya başlar. Arazide çalışırken, hacim artırmak ve kütle kazanmakla ilgilenmediğiniz için günde iki seans yapabilirsiniz: sabah (öğle yemeği) ve akşam yatmadan 2-3 saat önce.
Basın aynı zamanda en “popüler” vücut parçalarından biridir: herkes ister ve spor dergileri “7 günde mükemmel basın” manşetleriyle doludur. Bu tür atık kağıtlara para harcamak yerine uzmanlara danışın.
Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için diyet değişiklikleri
Diyet aynı zamanda hedeflere de bağlıdır: büyük küpler istiyorsanız, o zaman her şeyi yiyin ve büyük miktarlarda, vücut geliştiricilerin kütle kazanmak için kullandıkları diyete odaklanın. Ancak amacınız aşırı yağdan kurtulmak değil, rahatlamaksa, proteine odaklanın ve özellikle kadınlarda sıklıkla alt karında ve yanlarda yağ birikmesine neden olan aşırı hızlı karbonhidratları diyetten çıkarmaya çalışın..
Basın, vücudun ancak sürekli üzerinde çalışırsanız rahatlamasını sürdürecek kısmıdır. Abs çalışması olmayan bir hafta ve sonucu hemen fark edeceksiniz. Beslenme de etkiler - daha az hızlı karbonhidrat!
Beslenme sonucun üçte biri, diğer üçte biri uygun uyku. Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, işten kurtulmak için o kadar fazla dinlenmeye ihtiyaçları olduğunu unutmayın. Karnınızın büyümesini istiyorsanız, daha fazla uyuyun ve boş zamanınız varsa öğleden sonraları uyumaktan çekinmeyin.
