Güzel bacaklar ve kalçalar her zaman doğanın bir armağanı değildir, çoğu zaman kendiniz üzerinde günlük çalışmanın sonucudur. Doğru beslenme, güzellik bakımları ve tabii ki egzersiz, hayalinizdeki kalçaları düzeltmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Hayalinizdeki figürün sahibi olmak için günlük egzersizlere zaman ayırmanız gerekir. Uzmanlar, kalçaların inceliğini mümkün olan en kısa sürede geri getirmeye yardımcı olacak bir dizi egzersiz geliştirdiler. Kompleksin düzenli olarak yapılması tavsiye edilir, ancak bu yaklaşımla bazı olumlu sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.
Adım 2
İlk alıştırmaya Yönlendirme denir. Bunu gerçekleştirmek için yerde yatmanız, düz bacaklarınızı vücuda dik kaldırmanız, ellerinizi kalçaların altına koymanız gerekir. Şimdi bacaklarınızı yavaşça farklı yönlere açın ve tekrar bir araya getirin. Kaslar gergin olmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından üst üste binmeye başlayın. Bir bacağın dizini diğerinin dizinin arkasına getirin, uzuvlar düzken ayak parmaklarının uçları yukarı bakar. İlk derslerde, egzersizi üç geçişte 25 kez yapmanız gerekir. Kaslar yüke alıştıkça tekrar sayısını set başına 50-60 kata kadar artırabilirsiniz. Fiziksel aktivitenin yaşam normu olduğu kişilere egzersiz sırasında bacaklarına ağırlık vermeleri önerilebilir. Ağırlıkları, kişinin hazırlığına bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.
Aşama 3
Bir sonraki alıştırma "Yarım köprü". Bunu yapmak için yerde yatmanız gerekir, elleriniz vücut boyunca sakince uzanır, dizleriniz bükülür. Şimdi, ana destek bacaklar ve omuzlarda olacak şekilde, kalçaları yüzeyden yavaşça kaldırın. En yüksek noktada, kaslardaki gerginlik hissedilirken birkaç saniye oyalanmanız gerekir. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın. 1-2 haftalık eğitimden sonra egzersizi geliştirebilirsiniz. Bunu yapmak için en üst noktada durmak kolay değil, aynı zamanda bir ayağı yerden koparmak, ayağı tavana bakacak şekilde yukarı kaldırmak ve 5-7 yaylı hareketler yapmak. Her uzuv için 10-15 kez tekrarlayın.
4. Adım
Kalçalarınıza istediğiniz şekli vermenize yardımcı olacak bir diğer egzersiz ise "Bisiklet"tir. Bunu yapmak için, yere oturmanız, sırtınıza oturmanız, uzuvlarınızı yerden koparmanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Ardından, bisiklet sürerken meydana gelen hareketlerin taklidi var. Egzersiz sırasında bacaklarınızı zorlamamak, aksine kalçalarınızı gergin tutmak önemlidir. Hızlı bir şekilde antrenman yapmanız önerilir. 1-2 dakika ile başlayın, yavaş yavaş süreyi artırın. Bu arada, uzmanlar, sonucu korumak için kalçalar güzel bir şekil aldığında bile "Bisiklet" egzersizinin yapılmasını tavsiye ediyor.
