Her insanın vücudu kendi yolunda benzersizdir. Kilo verirken vücudun her zaman eşit olarak kilo vermediği bilinmektedir. Sonuç olarak, sorunlu bölgelerdeki fazla kilolardan kurtulmak için ek çabalar gerekir. Özel bir dizi egzersiz, baldır kaslarının şeklini düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- - adım platformu;
- - Atlama ipi.
Talimatlar
Aşama 1
Topuklarınız zemine dayayacak şekilde ayak parmaklarınızı hafif bir yükselti (kalın kitap) üzerine yerleştirin. Şimdi ayak parmaklarının üzerinde kalk. 5'e kadar sayarak bu pozisyonda kilitleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Baldır kaslarını azaltmak için ayak parmaklarında yapılması gereken basit ağız kavgası yardımcı olacaktır. Lütfen dikkat: egzersizi yaparken dengeye özel dikkat gösterilmelidir. Bu şekilde 5-7 dakika çömelin.
Aşama 3
Statik egzersizler de mükemmel sonuçlar verir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - yarım çömelme. Katlama açısının en az 90 derece olması gerektiğine dikkat edilmelidir. 3-5 dakika bu pozisyonda sabitleyin.
4. Adım
Egzersiz yaparak baldır kaslarınızın boyutunu küçültmeye karar verdiyseniz, bacaklarınızı makinelerde sallamamanız gerektiğini bilmelisiniz. Önerilen alıştırmaları yalnızca kombinasyon halinde kullanın. Ayrıca, herhangi bir aerobik aktiviteden vazgeçin. Antrenmanınıza başlamadan önce baldır kaslarınızı germeye odaklanın.
Adım 5
Sağ ayağınızla bir basamak platformunda durun. Sol ayağınızı zeminin yüzeyinde bırakın. Bu başlangıç pozisyonudur. Şimdi sol ayağınızı basamağa koyun ve ardından sağınızı yere indirin. 3-5 dakika bu şekilde bacaklar arasında geçiş yapın. Egzersizi hızlı bir şekilde gerçekleştirin.
6. Adım
Bu egzersiz baldır kaslarını germeye yöneliktir. Elleriniz kalçanızda öne doğru adım atın. Bacağınızı yavaş yavaş bükün. Geride kalan bacak yerde durmalıdır. Bu pozisyon hem uyluğun arkasını hem de baldır kaslarını etkili bir şekilde germeye yardımcı olur. Egzersizi 30 saniye boyunca alternatif bacaklarla gerçekleştirin.
7. Adım
Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınızı değiştirerek çorapları yavaşça kendinize doğru çekin. Bu alıştırma ilk başta çok basit görünebilir, ancak ne kadar etki elde edebileceğinize şaşıracaksınız.
8. Adım
Ellerini duvara koy. Bir bacağınızı dizinizden bükün. Bundan sonra, diğer bacağın incikini üstüne koyun. Bu pozisyonda vücut ağırlığınızı 10-12 kez ayak parmağınız üzerinde kaldırın. Egzersizi yavaş bir hızda gerçekleştirin. Bacaklarını değiştir.
