Uyluklar, hacminin azaltılması o kadar kolay olmayan kadın vücudunun sorunlu bir alanı olarak kabul edilir. Maksimum etkiyi elde etmek için bu problem entegre bir yaklaşımla çözülmelidir. Düzgün ve dengeli bir diyet ve bir dizi fiziksel egzersiz, ince ve çekici kalçaların anahtarıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçalardaki hacmi azaltmak için egzersiz programına kardiyo dahil edilmelidir. Böyle bir aktivite, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Kardiyo antrenmanı döneminde vücut yağı en aktif şekilde yakılır. Hiçbir durumda bu egzersizlerden vazgeçmeyin. İp atlama, en uygun fiyatlı ve basit kardiyo egzersizidir. Unutulmamalıdır ki bu ısınma koşuya göre yağ yakmada daha etkilidir. Harika sonuçlar elde etmek için antrenmanınıza ipin üzerinden 100-150 atlayarak başlayın. Zamanla, yük artırılabilir.
Adım 2
Temel egzersizi yapmak için yere oturun. Aynı anda sol bacağınızı bükerek sağ uyluğunuzun üzerine hafifçe yuvarlayın. Dizini zemin yüzeyine değecek şekilde onu sağa doğru hareket ettirin. Lütfen bu noktada sağ bacağın düz kaldığını unutmayın. 10-15 saniye bu konumda kilitleyin. Bu egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Dönerken kolların zemin yüzeyinden ayrılmaması ve omuzların daima düz kalmasına dikkat edilmelidir. Egzersizi her yönde 5-7 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Sırt üstü yat. Kollarınızı vücut boyunca yanlara doğru yayın. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Onları yavaşça yere, sağa ve sonra sola indirin. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Lütfen dikkat: Bu egzersizi yaparken kollar ve omuzlar mümkün olduğunca zemin yüzeyine bastırılmalıdır. 10-15 tekrar size harika sonuçlar verecektir.
4. Adım
Elleriniz vücudunuzun önünde dizlerinizin üzerine çökün. Kollarınızı sağ tarafa hareket ettirirken kendinizi yavaşça sol uyluğunuzun üzerine indirin. 7-10 saniye boyunca eğimin bitiş noktasında kilitleyin. Yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün. Eğimi diğer tarafa doğru tekrarlayın. Egzersizi 10-12 kez yapın.
Adım 5
Sırt üstü yat. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Sağ bacağınızı solunuzun üzerinde hareket ettirirken omuz kemerinizi yavaşça kaldırın. Bu durumda 5-7 saniye sabitleyin. Orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi her bacakta 10-12 kez tekrarlayın.
