Vücudunuzda güzel bir pompalanmış karın görmek istiyorsanız, günde 7-12 dakika ayırın.
Talimatlar
Aşama 1
Sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi sandalyeye dayayın. Bacaklarınızı yere değmeyecek şekilde önünüzde uzatın. Bacaklarınızı vücuda doğru bükün ve gerin. 20 tekrar yapın.
Adım 2
Sırt üstü yatın, başınızı sandalyeye yaslayın, ellerinizle sandalyenin kenarına tutun. Düz bacakları doksan derece kaldırın, indirin. 20 tekrar yapın.
Aşama 3
Aynı vücut pozisyonunda, bacaklarınızı yerden kırk beş derece kaldırın ve sırayla bacaklarınızı bükmeye başlayın. İlk önce bükün ve bükün, birbiri ardına aynısını yapıyoruz. Harika gibi bir şey çıkmalı. Her bacak için 20 tekrar yapın.
4. Adım
Aynı pozisyonda - sırt üstü yatarken. Bacaklarınızı dizlerden bükün, her ikisini de göğsünüze çekin, dizlerinizle ulaşmaya çalışın, düzeltin. 20 tekrar yapın.
Adım 5
Yerde yatarken ayaklarınızı bir sandalyeye koyun. Kollarınızı birlikte başınızın üzerine uzatın. Ellerinizle topuklara ulaşmaya çalışarak vücudu dizlerinize çekin. 20 tekrar yapın.
6. Adım
Sırt üstü yatın, başınızı sandalyeye yaslayın, ellerinizle sandalyenin kenarına tutun. Düz bacakları 90 derece kaldırın, dizleri bükün, göğsünüze bastırın, düzeltin. 20 tekrar yapın.
