Antik çağlardan beri, erkek güzelliğinin standardı, basının küpleri bile olan güzel bir gövde olmuştur. İdeal bel, yerine getirilmesi için ne çaba ne de paradan kaçınmaya hazır oldukları her kızın aziz hayalidir. Basının kaslarını geliştirme arzusu, dünyadaki neredeyse tüm erkekleri ve kadınları birleştiriyor. Bugün düz bir karın, sosyal başarının ve aşk zaferlerinin kesin bir garantisidir.
Talimatlar
Aşama 1
Bu standart kaç yıldır var oldu, karın kasları ile çalışma yöntemi o kadar yaşadı. Bunun birkaç ay sürebilecek oldukça uzun bir süreç olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır. Bu kas grubu üzerinde çalışırken birkaç ilkeye uymanız gerekir: - Antrenmana basın üzerinde çalışarak başlayın ve maksimum çabayı bu egzersizlere yönlendirin;
- Baskıyı haftada en az iki kez hizalamak için egzersizler yapın, ancak aynı zamanda eğitimin yoğunluğunu da hesaba katın: egzersizler ne kadar sık yapılırsa, kaslar üzerindeki yük o kadar az olmalıdır;
- Yük her kas grubuna eşit olarak dağıtılmalıdır.
Adım 2
Her insanda, genetik kod vücudun tüm bölümlerinin ve organların boyutunu belirler, bu nedenle herkes abs'i mükemmel bir şekilde eşit yapamaz. Ancak altı küp şeklindeki güzel kaslar aynı zamanda her erkeğin övünemeyeceği bir gurur kaynağıdır. Kadın beline gelince, her durumda, üzerinde yağ birikintilerinin olmaması kadın karnının güzelliği için yeterli olduğundan ve sadece eğitim yardımı ile kaldırılabileceğinden, eğitimden faydalanacaktır. Yapabileceğiniz egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için aynıdır.
Aşama 3
Karın kaslarının üst grubunu eğitmek için gövdeyi güçlü bir şekilde bükülmüş bacaklarla kaldırın.
4. Adım
Presin alt kısmını sallamak için düzleştirilmiş bacaklarınızı yüzüstü pozisyondan kaldırmanız ve ayrıca bacaklarınızı birkaç dakika açılı olarak kaldırmanız gerekir.
Adım 5
Basının güzelliği için eğik kasları geliştirmek de gereklidir. Bu, gövdeyi çevirerek ve yana doğru bükerek yapılır.
6. Adım
Basın oluşturmak için epeyce alıştırma var. Ancak profesyonel bir vücut geliştiricisi bile onları tam olarak kapatamaz, bu nedenle ana tiplere odaklanmak mantıklıdır. Bacak kaldırma üç ana pozisyonda yapılabilir: - Sırtüstü pozisyonda;
- eğimli bir bankta yatar pozisyonda;
- Barda asılı.
7. Adım
Gövde kaldırma egzersizleri bir İsviçre topunun yardımıyla gerçekleştirilebilir: - Gövdeyi topun üzerine kaldırmak;
- Topun gövdesini kaldırma ağırlıkları ile birleştirmek; Bu grup ayrıca, sırtüstü pozisyonda, sporcu sadece omuzlarını yerden kaldırdığında karın kaslarını bükmek için egzersizleri içerir.
8. Adım
Yana eğilmeler, otururken, ağırlık kaldırma ile birleştirilirken yapılabilir. Eğimli bir bankta yatarken gövde bükümü yapabilirsiniz. Başka bir seçenek: yerde oturun, sırtınızı düzeltin ve elinizde dambıllarla dönüşümlü olarak zıt yönlere dönün.
9. Adım
Tüm egzersiz setini haftada en az iki kez yaparak, ilk somut sonuçlara 6-8 haftada ulaşılabilir.
