Düzenli fitness derslerinde bile, yanlar hızla yağla büyür. Bunun nedeni, eğitimlerine genellikle çok az dikkat edilmesidir. Ve günlük yaşamda, eğik karın kasları nadiren yüklenir. Yanları sadece dengeli bir diyetle birlikte amaca yönelik egzersizlerle çıkarmak mümkündür.
Bu gerekli
Jimnastik çemberi ve jimnastik sopası
Talimatlar
Aşama 1
Pelvis ve gövdenin dönmesi bel bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Rotasyon yapmak için dik durun ve ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. Hafifçe öne eğilin ve önce sağa, sonra sola 10-20 gövde dönüşü yapın. Bel omurlarına zarar vermemek için fazla geriye eğilmeyin. Ardından pelvisi her yönde 20 kez bir daire içinde döndürün.
Adım 2
Gövdenin hemen hemen tüm kasları, kasnağın dönüşüne katılır. Orta ağırlıkta bir çember kullanın, böylece çok hafif olmaz ve kasları yeterince zorlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kasnağı belinizin hizasına yerleştirin ve kalçalarınızın dairesel hareketleriyle dönmeye başlayın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden veya başınızın arkasında çaprazlayabilirsiniz. 5-20 dakika döndürün. Ne kadar uzun olursa, o kadar fazla etki elde edersiniz.
Aşama 3
Bir jimnastik çubuğu hazırlayın. Ayaklarınız bankın her iki tarafında olacak şekilde bankta oturun. Çubuğu omuzlarınızın üzerine yerleştirin. Nefes verirken, gövdenizi sağa çevirin, nefes alın - ip. Ekshalasyonda - sola dönün, nefes alın - I.p. Gövde dönüşlerini en az 50 kez yapın. Tekrar sayısını kademeli olarak artırarak 100'e getirebilirsiniz.
4. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Arkada spor salonu sopası. Nefes verirken gövdenizi sağa doğru eğin. Solunduğunda, I. P.'ye dönün. Aynısını sola doğru tekrarlayın. Her iki tarafa 25 eğim yapın. Ardından sadece sağa ve aynı miktarda sola 25 hızlı viraj. Bu egzersiz sopa olmadan yapılabilir: eller başın arkasında, dirsekler yanlarda tutulur.
Adım 5
Rasyonel bir diyet uygulayın. Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin. Doğal ürünleri tercih edin: taze meyveler, sebze salataları, fermente süt ürünleri, diyet et ve balık. Tütsülenmiş, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Kek, makarna ve beyaz ekmek tüketiminizi sınırlayın. Antrenmandan sonra 1.5 saat yemek yemekten kaçının. Günde bir buçuk litre temiz su için.
