Kadınlarda en sık görülen kompleks, sarkık veya geniş göbek nedeniyle benlik saygısının azalmasıdır. Ve burada şaşırtıcı bir şey yok. Modern dünyada, genellikle seksi görünen ve sahibine zarafet ve zarafet veren sıkı ve esnek bir karına odaklanır.
Talimatlar
Aşama 1
Fiziksel efor olmadan, çeşitli cihaz üreticilerinin yanı sıra masaj odaları ve spa merkezleri sahipleri tarafından bize düz bir karın vaat ediliyor. Hizmetlerini kullanabilirsiniz, ancak böyle bir zevkin maliyeti, düz bir karına sahip olmanın keyfini gölgede bırakabilir.
Adım 2
Karındaki fazla cildi çıkarmak için fiziksel aktivite uygulamanız gerekir. Ama burada da hileler olacak. Her gün karın egzersizleri yapabilir, yükü sürekli artırabilirsiniz, ancak mide hala gevşek kalacaktır. Bunun nedeni, güzel karın kaslarınızın basitçe bir yağ tabakasının altına gizlenmiş olmasıdır. Ve düz bir karın elde etmek için iki hedefe ulaşmanız gerekir: karın boşluğundaki yağ tabakasını mümkün olduğunca azaltmak ve karın kaslarını pompalamak.
Aşama 3
Tüm egzersizler sabahları aç karnına yapılmalıdır, daha sonra mümkün olduğunca etkili olacaktır.
4. Adım
Doğrudan alıştırmalara geçelim.
Yatar pozisyon alın, dizlerinizi bükün ve çoraplarınızı yerden yırtın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes verirken üst bedeninizi kaldırın, böylece kürek kemikleriniz yerden birkaç santimetre uzaklaşsın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 5
Yatar pozisyon alın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı demirle bükün. Nefes verirken bacaklarınızı bükün ve zemine paralel olduklarından emin olarak onları kendinizden uzaklaştırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Adım
Önceki iki alıştırmada olduğu gibi pozisyonu alın. Nefes verirken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından, sol dirsek sağ dizine gelecek şekilde. Bu egzersizi yaparken bükümün sadece karın eforu ile yapıldığından emin olun.
7. Adım
Bu egzersizleri her gün 20-25 defa yaparak kısa sürede istediğiniz düz karına kavuşacaksınız. İyi şanslar!
