Birçok insan, yatay çubukta sadece kendinizi yukarı çekemeyeceğinizi bilir. Yatay çubuk, birçok kas grubunu çalıştırmak için evrensel bir cihazdır. Bu makale, yatay bir çubuk kullanarak karın kaslarının nasıl çalıştırılacağını açıklayacaktır.
Yatay bir çubuk üzerinde karın egzersizleri yapmanın avantajı, zeminde veya bir bankta egzersiz yapmak gibi diğer egzersizlere göre avantajları vardır. İlk olarak, geniş bir hareket aralığı vardır; ikincisi, çok daha büyük bir yüktür. Hem bu hem de bir diğeri sınıfların etkisini arttırır. Yani, yatay bir çubuk yardımıyla pres, klasik egzersizlerden çok daha hızlı pompalanabilir. Deneyimli sporcular, çok daha etkili olduğu için lateral karın kaslarını askıda çalıştırmayı tavsiye eder.
Karın kaslarını eğitmek için belirli kurallar vardır:
1. Asarken tutuş güçlü olmalı ve başparmak aşağı olmalıdır.
2. Nefesinizi izlediğinizden emin olun. Egzersiz yaparken nefes verin; rahatlarken nefes alın.
3. Egzersiz, sarsıntı hareketleri olmadan yapılmalıdır - yavaş ve pürüzsüz.
4. Basının çalışması için ellere değil, basına ve kalçalara odaklanmanız gerekir.
Sadece yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmadan önce kolların bağlarını güçlendirmeniz gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, önce önkolları ve omuzları eğitmeniz gerekir.
Temel karın egzersizleri:
1. Ortak bir egzersiz köşedir. Düz bacaklarınızı indirin ve kaldırın. Bu karın kaslarını çalıştırır. İstenirse, egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz - düz bacakları 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve bu pozisyonda tutun.
2. Asılı egzersizler - eğik karın kaslarını çalıştırmak için mükemmeldir. Dizlerde bükülmüş bacakları göğse doğru kaldırmak, ancak önünüzde düz değil, sağa ve sola getirmek gerekir.
3. Bacakları çubukta kaldırmak. En etkili, ama aynı zamanda en zor yol. Egzersiz şu şekilde yapılır: düz bacakları yavaşça üst çubuğa kaldırın ve yavaşça indirin. Haftada en az üç kez, mümkün olduğunca sık karın kaslarını yakmadan önce bu egzersizi yapmanız gerekir. Bunun ödülü, güzel bir tonda pres ve vücudun genel durumunda bir iyileşme olacaktır.
