Güçlü, şişkin bir karın ve güzel bir düz karın, hem erkek hem de kadın birçok insanın hayalidir. Karın kaslarınızı iyi durumda tutmak için karın kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. Bunu sadece yerde yatarak yapabilirsiniz, ancak özel simülatörlerin yardımıyla istediğiniz sonucu çok daha hızlı elde edebileceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Karın kaslarını en etkili şekilde nasıl pompalayacağınızı anlamak için bundan hangi karın kaslarının sorumlu olduğunu anlamanız gerekir. En büyük ve en görünür karın kası, ön periton duvarı boyunca yer alan rektus abdominis kasıdır. Genellikle basın olarak adlandırılan kişidir. İnsanlardaki bu kas, karnın beyaz çizgisi olarak adlandırılan tendon demetleriyle bölünür. Tendonların bu şekilde düzenlenmesi karına bir rahatlama sağlar. Rektus abdominis kasına ek olarak, dış ve iç olarak ikiye ayrılan eğik karın kasları da vardır. Gözle görülmezler, ancak yine de karın duvarı ve belin durumundan sorumludurlar. Rektus abdominis kası, vücudun yüzüstü pozisyonda basit bir şekilde bükülmesi veya bacakların bükülmesi ve askıda (üzerinde) yukarı çekilmesi ile pompalanabilir. yatay çubuk veya simülatör).
Adım 2
Karın eğik kasları, yatarken veya yatay bir çubuk veya makine üzerinde de gerçekleştirilebilen sözde bükülmeler kullanılarak sallanır. Güzel bir göbeğe sahip olmak için her türlü karın kası için yapılan fiziksel egzersizlere dikkat etmeniz gerekir.
Aşama 3
Karın makineleri iki tiptir - biri yatarak egzersiz yapmak için, diğeri yatay dirsek destekleri olan yatay bir çubuk ve bacaklar için bir çubuk gibi bir şeydir Sırtüstü pozisyonda karın kasları üzerinde egzersiz yapmak için tasarlanmış makinelerin iki silindiri vardır dizlerinizin altında ve ikinci olarak destek için ayaklarınızla tutunursunuz. Bu simülatörlerin, gerekli yüke bağlı olarak gövdenin başlangıç konumunu değiştirmek için ayarlanması kolaydır. Omuzlarınız ve başınız dizlerinize göre ne kadar düşükse, egzersiz yaparken pres üzerindeki yük ne kadar büyükse, egzersizleriniz o kadar etkili ve sonuç o kadar belirgindir.
4. Adım
Bu tür simülatörlerde hem normal vücut kaldırma hem de büküm yapabilirsiniz. Bacaklarınızı silindirlere sabitlemek ve genellikle yerde yatarken yapılan normal bir karın egzersizi yapmak yeterlidir.
Adım 5
Büküm aynı prensibe göre yapılır, sadece vücudu kaldırırken, sağ dirseğin sol dizine yönlendirilmesi ve bunun tersi için döndürülmesi gerekir.
6. Adım
Dikey simülatörlerdeki egzersizler genellikle yatay olanlardan daha etkili kabul edilir, çünkü bu durumda karın kasları üzerindeki yük çok daha fazladır. Böyle bir simülatörde egzersiz yapmak için bacak çubuğu üzerinde durmanız, sırtınızı simülatörün yatay yastığına bastırmanız, dirseklerinizi duraklara koymanız, bir fırça ile özel tutamaçları tutmanız ve ardından bacak çekme işlemini gerçekleştirmeniz gerekir. Güç kaynağı. Dizlerde bükülmüş bacaklar, yük biraz daha az olduğu için, düz olanlardan daha kolay kaldırılır. Her durumda, egzersizin doğru bir şekilde yürütülmesi için, uyluk çizgisi karın çizgisine dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırmanız, bu pozisyonda biraz oyalanmanız ve ardından bacaklarınızı yavaşça indirmeniz gerekir. Yoğun bacak hareketleri yapmamalısınız, çünkü bu durumda atalet ile hareket edecekler ve karın kasları üzerindeki yük minimum olacaktır.
