Düz, sıkışmış bir karın olmadan ince bir figür tamamen imkansızdır. Bununla birlikte, birçok kadın için sürekli bir keder ve endişe kaynağı olan alt karın bölgesidir. Kadın vücudunun hormonal özelliklerinden dolayı, vücudun bu bölümünde yağın en kolay biriktiği yer burasıdır ve çok ince kızlarda bile bu haince çıkıntılı kıvrımı sıklıkla fark edebilirsiniz. Bu sorunu sadece diyetlerle değil, aynı zamanda alt basının kaslarının aktif eğitimi ile de çözmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Alt kısmındaki karın kaslarını güçlendirmek ve belirgin şekilde sıkılaştırmak için haftada en az 3-4 kez özel egzersizler yapın. Ancak karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamadan önce vücudunuzdaki tüm kasları ısıttığınızdan ve ısıttığınızdan emin olun. Bu, kasları sonraki yükler için hazırlayacak ve olası mikrotravmayı önleyecektir.
Adım 2
Isınma olarak enerjik müzik eşliğinde koşma, tempolu yürüyüş, ip atlama ve hatta hızlı bir serbest dans kullanın. Isınma sırasında çok nefes nefese kalırsanız, nefesinizi toplamak için kısa bir ara verin ve karın egzersizlerine geçin.
Aşama 3
Yerdeki çeşitli egzersizler, alt basını eğitmek için iyi bir etki sağlar. Yere yatın, tam boyunuza kadar serbestçe gerin ve bacaklarınızı yavaşça yaklaşık 45 derecelik bir yüksekliğe kaldırın (zeminden yaklaşık 25-30 cm yukarıda). Aynı zamanda alt karın bölgesinde güçlü bir gerginlik hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Ayaklarınızı yavaşça yere indirin, nefes verin ve egzersizi tekrarlayın.
4. Adım
Bir yaklaşımda, fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak 15 ila 30 asansör yapmalısınız. Uzun süredir spor yapmıyorsanız ve 15 tekrarı bile hemen yapamıyorsanız üzülmeyin ve dersten çıkmayın. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Öncelikli olarak egzersizin kalitesine dikkat edin. Bacaklarınızı yukarı doğru çekmeye çalışmayın. Bu karın kasları üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Sadece beş tekrar yapmak daha iyidir, ancak doğru ve tam bir özveri ile. Yavaş yavaş, kaslar güçlendikçe hareket sayısını artıracaksınız.
Adım 5
Egzersiz sizin için yeterince kolaysa, karmaşıklaştırmaya çalışın ve "makas" yapın. Bunu yapmak için, yerde sırt üstü yatarken dirseklerinize yaslanın, bacaklarınızı yerden 30 cm yüksekliğe kaldırın ve bu pozisyonda tutun. Ardından karın kaslarınızı sıkın ve yaymaya başlayın ve bacaklarınızı çaprazlayarak getirin. "Makas"ı 5-10 kez tekrarlayın ve ayaklarınızı yavaşça yere indirin. Bir mola verin ve egzersizi tekrarlayın.
