"Yuvarlak" bir karın sorunları, özellikle kızların açık üstlerle gösteriş yapmak istedikleri yaz aylarında geçerlidir. Güzel bir figüre önceden dikkat edilmelidir. Egzersizleri şimdi yapmaya başlayın, böylece daha sonra eksikliklerinizi gizlemek zorunda kalmazsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Sabah, yemekten iki saat sonra ve yemekten bir saat önce bir dizi egzersiz yapın. Haftada önerilen egzersiz sayısı en az 2-3 defadır. Daha sık egzersiz yaparsanız, kaslarınız iyileşemez.
Adım 2
Egzersize başlamadan önce ısındığınızdan emin olun. Bu, yerinde veya koşu bandında koşan dans aerobiği olabilir. Bunları sabit bir bisiklet sürerek değiştirebilirsiniz. Aksi takdirde, soğuk kaslar yaralanabilir. Ek olarak, ısınma sırasında karın da dahil olmak üzere vücudun her yerinde yağ yakılır.
Aşama 3
Yere sırt üstü yatın, bacaklarınızı doksan derecelik bir açıyla bükün. Ellerini başının arkasına koy. Sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşmaya çalışın ya da tam tersi. Böylece sadece üst kısmı değil, aynı zamanda eğik karın kaslarını da çalıştırıyorsunuz.
4. Adım
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasındaki kilitte tutun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Çenenizi dizlerinize kadar yumuşak bir şekilde uzatın. Gergin olanın pres olduğundan emin olun. Egzersiz, karın bölgesinde yanma hissi hissedilene kadar yavaş yapılmalıdır. Bu, alt karın üzerinde stres yaratır. Üst kısmı da kullanmak için dizlerinizi aynı anda çenenize kadar çekin.
Adım 5
Yere yat. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, dizlerinizle göğüslerinize ulaşmaya çalışın. Egzersizi doğru yapmak için koordinasyonunuzu izleyin.
6. Adım
Alt karın için en iyi antrenman bacak germedir. Yerde ya da bir bankta yatarken yapabilirsiniz. Düz bacaklarınızı yavaşça doksan derecelik bir açıyla kaldırın ve aynı zamanda yavaşça indirin. Bacaklarınızı sallamaktan kaçının. Üst kısmın değil, alt kısmın kaslarının çalıştığından emin olun.
7. Adım
Bir barınız varsa, onu kullanın. Asın ve düz bacaklarınızı doksan derecelik bir açıyla kaldırmaya başlayın. Topuklarınızı bir arada ve dizlerinizi düz tutun. Eğitimsizler için bu egzersiz çok zor olabilir. Bunu kolaylaştırmak için bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün.
8. Adım
Sadece düz bir karına sahip olmak için egzersizler yüksek hızda yapılmalı ve çok tekrar yapılmalıdır. Ancak kasların rahat bir şekilde öne çıkması için, onları mümkün olduğunca yavaş bir hızda yüklemelisiniz. Yaklaşımların ve tekrarların sayısı ayrı ayrı seçilir. Ancak 3-4 set 10 tekrardan daha az yapmamalısınız.
9. Adım
Rahatlama uzun süre görünmezse, diyet hakkında da düşünmelisiniz. Sonuçta, güzel küpler bir yağ tabakasının altında görünmeyebilir.
