Küpler veya sadece düz, temiz bir karın istiyorsanız, bir tane alın! Tek başına diyetler yardımcı olmaz, abs'i pompalamanız gerekir. Her şeyden önce, alttaki. Egzersizler uzun sürmez. Alt karın kaslarınızı pompalamak için günde sadece on ila on beş dakikaya ihtiyacınız var. Ancak unutmayın: sonucun hızı yalnızca azim ve iradenize değil, aynı zamanda organizmanın özelliklerine de bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize günlük bir rutin belirleyin. Fiziksel uygunluk zayıfsa, minimumla başlamak daha iyidir. Her egzersizi on ila yirmi kez gerçekleştirin. Ertesi gün, bu sayıyı her seferinde bir veya iki artırın. Ana şey, yavaş yavaş hareket etmek ve ilk gün kendinizi dışarı atmaya çalışmamaktır.
Adım 2
Yere veya sert bir yüzeye yatın. Arkası rahat olsun diye. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Ayaklarınız tavana bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkmaya çalışın. Ardından bacaklarınızı indirin. Egzersizi tekrarlayın, sırayla her bacağınızı kaldırın. Karın kaslarınızı kasılmaya devam edin.
Aşama 3
Şimdi ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasında yere koyun. Aynı zamanda düz bacaklarınızı ve vücudunuzun ön kısmını havaya kaldırın, alnınız ile dizlerinize ulaşmaya çalışın. Seğirmeyin, hareketler ani ve çok hızlı olmamalıdır.
4. Adım
Dizlerinizi bükün ve yukarı kaldırın. Ayaklarınızla bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi dairesel hareketler yapın. Aynı zamanda, sadece ayaklarınızı havada sallamayın, her vuruşta bastırmaya çalışın, böylece bacaklarda ve alt karın kaslarında gerginlik olur.
Adım 5
Egzersizi bitirdikten sonra hemen atlamayın. Uzan ve biraz dinlen.
