Düzenli eğitim, etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir kompleksin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, doğru beslenme olmadan en zorlu egzersizler bile istenen sonuçları getirmeyecektir.
Kalori alımı
Ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı süren ve düzenli fiziksel aktiviteye sahip olmayan bir kişi için temel kalori tüketimi, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 25 kilokaloridir. Bu nedenle, mevcut ağırlığını korumak için, örneğin 70 kilogram vücut ağırlığına sahip bir kişinin, belirli koşullar altında günde 1750 kilokalori tüketmesi gerekir.
Aynı zamanda düzenli olarak spor yapıyorsanız bu değere fiziksel aktivite için harcadığınız kaloriyi de eklemelisiniz. Örneğin, simülatörlerde bir saat egzersiz yaptığınız bir fitness kulübünü haftada üç kez ziyaret ederseniz, böyle bir yükün bir saatinin yaklaşık 520 kilokalori yaktığını dikkate almalısınız.
Böylece yukarıdaki örnekteki kişi aynı modda egzersiz yaparsa bir haftalık kalori tüketimini hesaplayabilir. Yani, temel oranı haftada 1750 * 7 = 12.250 kilokalori olacak, buna spor salonunda yaktığı 520 * 3 = 1560 kilokalori daha eklemeniz gerekiyor. Dolayısıyla onun için günlük kalori alım oranı (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokalori olacaktır.
kalori açığı
Herhangi bir beslenme uzmanının dile getireceği kilo vermenin ana kuralı, fazla kilolardan kurtulmak için vücuda girdiğinden yeterince uzun bir süre daha fazla kalori harcamak gerektiğidir. Kalori alımının, fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak ayarlanması gereken diyetin doğası tarafından belirlendiği unutulmamalıdır.
Bu nedenle, kilo verme alanındaki uzmanlar, uzun vadeli bir sonuç verecek olan sağlıklı kilo kaybını sağlamak için normal kalori alımını %10-20'den fazla azaltmamanız gerektiğini savunuyorlar. Böylece, yukarıda açıklanan örnekte, haftada 1 kilograma kadar kaybetmenizi sağlayacak günlük kalori alımı, günde 1578 ila 1776 kilokaloridir.
Bununla birlikte, vücuda yiyecekle giren gerçek kalori miktarına ek olarak, kalitelerini kontrol etmeye değer. Bu nedenle, hayvansal yağlar ve basit karbonhidratlar, örneğin şeker, bu maddelerde bulunan enerjiyi hemen tüketmemeniz durumunda vücut tarafından yağ rezervlerine çok daha hızlı işlenme eğilimindedir. Ancak kompleks karbonhidratlar size uzun süre enerji sağlayacak, bu da yavaş yavaş vücuda girecek ve yağa dönüşmeyecektir. Egzersizleriniz ilerledikçe ve yağ yaktıkça artacak ve güzel dokulu bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacak kas kütlesi oluşturmak için yeterli protein alımı gereklidir.
Bu nedenle, spor salonunda düzenli egzersiz yaparak kilo vermek için diyetinizi dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir: basit karbonhidrat ve hayvansal yağ alımını azaltmalı, diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeli ve dengeli beslendiğinizden emin olmalısınız. vücudunuzda bulunan yeterli protein ve kompleks karbonhidratları alın, örneğin et ve tahıllarda, böylece antrenman etkili olur.
