Spor salonunda "doğal olarak", yani anabolik steroid kullanmadan egzersiz yaparsanız, eğitim, dinlenme ve beslenme konularında kendinizi sürekli, oldukça sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekecektir. Gerçek şu ki, tüm bu temel faktörler, kas büyümesini belirleyen iyileşme yeteneğinizi doğrudan etkiler.
Bazı sporcular için iyileşme yeteneği doğrudan anabolik steroidlerin kullanımına bağlıdır (“anabolik” kelimesiyle yasaklanmış dopingi kastediyorum, örneğin steroidler, büyüme hormonu, insülin vb.). Ve bu özel ekipman, "düz" ile karşılaştırıldığında, bu tür sporculara büyük bir "önden başlangıç" sağlar.
Spor salonunda "doğal olarak" egzersiz yapmak sizin için "yasak meyveyi" deneyenlerden daha kolay olmayacaktır, çünkü iyileşmeniz (kas büyümesi) "kimyagerinkinden tamamen farklı olacaktır. Ama sırayla başlayalım. Öyleyse, "doğal bir sporcunun" eğitiminin "kimyasal" olandan nasıl farklı olduğunu görelim.
Doğal olarak (anabolik steroid kullanmadan) egzersiz yapan bir kişi, daha uzun yüklerin iyi bir şeye yol açması olası olmadığından, egzersizlerini her zaman 45-60 dakika içinde tamamlamaya çalışmalıdır. Parlak vücut geliştirme dergilerinden klasik şemalara göre antrenman yapmaya çalışıyorsanız ve en az iki haftada bir bara ağırlık veremiyorsanız, bu genellikle ya çok sık eğitim ya da çok uzun eğitim (ya da her ikisi de) anlamına gelir. birlikte). Bu durumda spor salonundaki antrenmanlarınızın sıklığını ve hacmini azaltmalısınız, yani daha az antrenman yapmalı ve daha az egzersiz yapmalısınız. Çünkü doğal rejeneratif yetenekleriniz bu kadar hızlı "at sürmenize" izin vermeyecektir. Ve bu ruhta ısrar ederseniz, aşırı antrenman durumuna düşme riskiniz vardır ve genel olarak eğitimdeki ilerleme çok uzun bir süre duracaktır.
Aşırı antrenman belirtileri
- Egzersizlerde gücün tamamen yokluğu veya çok yavaş büyümesi
- Egzersizlerde eski gücün düşmesi
- Uykusuzluk hastalığı
- İştah kaybı (iştah kaybı)
- Sürekli yorgunluk ve enerji kaybı
- Kilo kaybı
- Bağışıklık düşüşü
- Artan istirahat kalp hızı
Bu arada heteroseksüel kişilerde aşırı antrenmanın en önemli iki nedeni antrenman sıklığı ve süresidir. Bu, bir kişinin doğal rejeneratif yeteneklerinin aşırı miktarda stres hormonuyla baş edemediği ve bir platonun (herhangi bir büyümeyi durduran) oluşturduğu bir durumdur.
Başınıza geldiyse, tavsiye edilebilecek tek şey bir haftalık tam dinlenmedir (güç yükünü tamamen dışlamak gerekir). Ardından spor salonundaki antrenman yükünün sıklığını ve hacmini önemli ölçüde azaltırken tekrar antrenmana başlayın.
Bir diğer çok önemli nokta, eğitim sırasındaki iş yükünün hacmi ile ilgilidir: - Bir “kimyager”, “doğal” olandan daha fazla eğitim alabilir, sadece zaman içinde değil, aynı zamanda eğitim başına yapılan iş miktarında da daha fazla eğitim alabilir! Her egzersizde 2-3 çalışma yaklaşımı yapabilir, ancak 5-6'ya kadar çıkabilir. Bu, antrenmanınızın hacmini büyük ölçüde artırır.
Bir "kimyager", "zorunlu tekrarlar", "süpersetler", "kilo verme setleri", "negatif tekrarlar" gibi eğitimde yoğunluğu (çalışma) artırmanın temel ilkelerini kullanabilir. Bu aynı zamanda işin hacmini ve yoğunluğunu canavarca arttırır.
Temel olarak, tüm bunlar, kurtarma seçeneklerinin üstesinden gelebilirse, iyi kas büyüme uyarıcıları olabilir. Ama sorun şu! "Doğal" restoratif olanaklar, "kimyasal" olanlara kıyasla önemli ölçüde sınırlıdır. Bu nedenle, tüm bu süper setler, negatifler ve egzersiz başına çok sayıda set büyük olasılıkla "düz" e uymayacaktır!
Düz, eğitimde iş büyüklüğü açısından daha akıllı bir stratejiye sahip olmalıdır. Bu çalışma büyüme için yeterli olmalıdır. Ama hiçbir şekilde gereksiz değil. Aksi takdirde, aşırı eğitim gelecektir. Genel olarak, herhangi bir "süperset" ve "negatif" olmadan bir egzersizde 2-4 çalışma seti yapmanız gerekir. Belki gelecekte, vücudunuzun iyileşme yetenekleri arttığında, hacim olarak biraz daha fazla (ancak zamanında değil) bir egzersiz yapmayı göze alabilirsiniz, ancak ilk aşamalarda dikkatli olmak daha iyidir.
