Yaz yaklaşıyor ve her kız plaj sezonu için ideal bir figüre sahip olmayı hayal ediyor. Ancak uzun kış akşamlarında yenen çörekler ve gözlemeler, bel ve mide üzerinde güçlü bir ağırlıkla yerleşti ve şimdi böyle bir figürle, sadece plaja gitmeyecek, aynı zamanda en sevdiğinizi giymekten utanacaksınız. Tişört. Acil önlemler, istenmeyen karın ve beldeki "kulaklardan" hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doğru, tek başına diyete bağlılık kurtarmaz, özel egzersizlerle birleştirilmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, açı yaklaşık 90 derece olmalı, kollar yere paralel uzanmalıdır. Alternatif olarak, alt sırtı yerden kaldırmadan ve üst gövdeyi bir sarkaç oku gibi hareket ettirmeden, topuklarınızın uçlarına ulaşmanız gerekir. Bu egzersiz eğik kaslarınızı sıkılaştıracak ve yanlarınızdaki yağlardan kurtulacaktır.
Adım 2
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Eller başının arkasında. Gövdeyi kaldırarak, gövdeyi dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin. Ayaklarınızı yerde tutun. Ayrıca eğik karın kasları üzerine bir çalışma var.
Aşama 3
Karnınızın düzgün görünmesine yardımcı olacak alt karın egzersizlerini unutmayın. Belinizi ve omuzlarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı 45 derece kaldırmaya çalışın.
4. Adım
Makas. Egzersiz uzanırken yapılır, sanki makasla bacaklarınızla örtüşür. Dizin bükülmediğinden, ayak parmağının uzatıldığından emin olun.
Adım 5
Ve basını günlük olarak pompaladığınızdan emin olun. Yükü kademeli olarak yüze çıkararak 10-20 kez başlayın. Bu, karnınızın tonda ve güzel görünmesini ve fazla yağın bu bölgeyi sonsuza dek terk etmesini sağlayacaktır.
