Fazla kilo sahipleri için gerçek bir sorundur. Kendi üzerinde bir arzu ve sürekli çalışma varsa, vücudun hacmini kısa sürede azaltmak oldukça mümkündür.
Talimatlar
Aşama 1
Net bir zaman çerçevesi belirleyin ve sonuçlara ulaşmak için motivasyon yaratın. Ne istediğinizi bilmiyorsanız, bu hayalet rüyayı gerçekleştirmeniz zor olacaktır. Tam olarak kaç kilo vermek istediğinize, vücudunuzun hangi bölgelerinin size uymadığına ve hacimlerinizi ne kadar çabuk azaltmak istediğinize karar verin. Bundan sonra geri çekilmeden ve zorluklar karşısında pes etmeden hedefinize doğru ilerleyin.
Adım 2
Doğru beslenmeye geçin. Diyet yapmadan kilo vermek imkansızdır, ancak bu sadece ona güvenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aşırı diyetlerin kısa süreli stresle ilgili etkileri olduğunu unutmayın. Ayrıca uzun ve kalıcı bir sonuca ihtiyacınız var, bu nedenle diyetinizi tamamen gözden geçirmeniz gerekecek. Unu ve tatlıyı reddedin, beyaza tercih ederek kaba çavdar ekmeği seçin. Günde birkaç yüz gram taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun, yağlı etleri sınırlayarak balık ve tavuğa geçin. Bu basit kurallar, vücudunuza zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.
Aşama 3
Vücudunuza kardiyo egzersizi yapın. Fazla kilolarını vermek ve vücutlarını sağlıklı tutmak isteyenler için gereklidir. Koşmayı veya yüzmeyi seçebilir veya ayrıca dansa kaydolabilirsiniz. Haftada üç ila dört kez egzersiz yapın ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
4. Adım
Vücudunuzun özellikle sizin için rahatsız edici kısımları üzerinde egzersiz yapın. Vücut hacmini azaltmak için bireysel kas gruplarının eğitimini yapmanız gerekecektir. Bunu evde yapabilirsiniz, ancak dilerseniz fitness merkezine abonelik satın alabilirsiniz. Örneğin karın için yüzüstü kaldırma, bukleler ve bacak kaldırma hareketleri yapın. Squat kalçalar için iyidir ve şınav sırt ve göğüs için iyidir. Doğru beslenme ve kardiyo yükleri ile birlikte en basit egzersizler, vücudunuzu birkaç ay içinde birkaç beden küçültecektir.
