Geniş bir erkek göğüs, cesaret ve güçle, uzun boylu bir kadın ise güzellik ve cinsellikle ilişkilendirilir. Bu nedenle, erkekler ve kadınlar, fiziksel aktivite yoluyla göğüslerini hacim olarak artırmaya çalışırlar. Göğüs kaslarını haftada en az 3 kez eğitmek, her seferinde yaklaşım sayısını artırmak önerilir.
Gerekli
0,5 - 5 kg ağırlığındaki halterler
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ellerinizde dambıl. Ellerinizi göğüs hizasında, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kaldırın. Nefes alırken kollarınızı iki yana açın, göğsünüzü açın. Nefes verirken ellerinizi bir araya getirin. 20 ila 25 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Adım 2
Karnına yat, ayak parmaklarını yere koy, avuç içlerini omuzlarının hemen altına koy. Nefes alırken zeminden tahta pozisyonunda yükselin. Konumu 3 dakika tutun. Efekti arttırmak için sırayla sağ ve ardından sol bacağınızı yukarı kaldırın. Bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Aşama 3
Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi yere dik olarak yerleştirin. Nefes alırken, vücudunuzu yukarı kaldırarak tahta pozisyonunu alın. Sadece avuç içi ve topuklarda dengeyi koruyun. Nefes verirken dirseklerinizi hafifçe bükün, nefes alırken düzeltin. Fleksiyon-ekstansiyonu 20 ila 25 kez tekrarlayın. Sonra yere yatın ve rahatlayın.
4. Adım
Karnına yat, avuçlarını omuzlarının altına koy, ayaklarını dizlerinin üzerine koy. Nefes alırken tahta pozisyonunu alın. Bir nefes verirken dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere mümkün olduğunca alçaltın, ancak dokunmayın. Nefes alırken tahta pozisyonuna dönün. 15 ila 20 şınav yapın. Bu pozisyonda şınav yapmak sizin için zor değilse, bacaklarınızı bir tür yüksekliğe (bank, kanepe vb.) yerleştirin.
Adım 5
Göğüs kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir ve geliştirir. Bunu yapmak için canlı bir rakiple savaşmanıza gerek yok, sadece armut üzerinde pratik yapmanız gerekiyor. Ayrıca yüzme fırsatını da kaçırmayın, bu sayede sadece göğüs kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, ciğerlerinizi de geliştireceksiniz.
