Solunum Jimnastiği: Aşırı Kilo Ile Aşağı

Solunum Jimnastiği: Aşırı Kilo Ile Aşağı
Solunum Jimnastiği: Aşırı Kilo Ile Aşağı

Video: Solunum Jimnastiği: Aşırı Kilo Ile Aşağı

Video: Solunum Jimnastiği: Aşırı Kilo Ile Aşağı
Video: Fizyoterapist Sedat Bayrak, Solunum Egzersizleri 2024, Mart
Anonim

İnce bir figür için verilen mücadelede spor ve diyetler en etkili yöntemler olarak kabul edilir. Ancak herkes sağlık durumu veya temel tembellik nedeniyle bu yöntemleri kullanamaz. Bu tür insanlar için bir alternatif var.

Solunum jimnastiği: aşırı kilo ile aşağı
Solunum jimnastiği: aşırı kilo ile aşağı
resim
resim

Nefes egzersizlerinde yatar. Bazı insanlar bunun kilo kaybı için anlamsız bir yaklaşım olduğunu düşünüyor, ancak bu tür jimnastiğin etkinliğini kanıtlayan birçok çalışma var. Kilo verme süreçleri, vücudun oksijen ile doygunluğu ile doğrudan ilgilidir. Aktif metabolizmaya yol açabilen vücuttaki oksidasyon süreçleridir. Ne yazık ki, ekolojik durum, dünya nüfusunun büyük bir kısmının yetersiz olan sığ solunum kullanmasına yol açmıştır.

Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin etkinliği

Sadece çeyrek saat boyunca nefes egzersizleri yaparak vücut ağırlığını nasıl azaltabileceğinizi gösteren gerçek hayattan birçok örnek var. Ek olarak, bu tür jimnastik vücudun genel durumunu iyileştirir. Kilo verme sürecinde doğru nefes almanın avantajları açıktır:

- yiyecekler daha iyi sindirilir;

- iştahı uyarmaktan sorumlu refleksler körelir;

- bağışıklık sistemini güçlendirir;

- yağlar parçalanır;

- bir enerji dalgalanması var;

- sinir sistemi dengeye gelir.

Vücuda bol miktarda oksijen verilmesi, vücuda giren gıdaların enerjiye dönüştürülmesini hızlandırır. Enerji metabolizmasının hızlanması, alınan kalorilerin daha hızlı ve verimli yanmasına katkıda bulunur. Yağ dokusu oksidasyona karşı çok hassastır, bu nedenle düzgün nefes almak ince bir vücudun anahtarıdır.

resim
resim

Bir başka şüphesiz avantaj, kilo kaybı için nefes egzersizlerinin vücudun kendisini zararlı toksinlerden ve kanserojenlerden temizlemesine yardımcı olmasıdır. Doğru nefes alma tekniği stresi azaltabilir ve birçoğunun sürekli atıştırma yapmasını sağlayan da budur.

Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin sırrı nedir?

Herhangi bir nefes egzersizi yöntemi diyafram nefesine dayanır. Normal nefes alma ile karşılaştırıldığında, daha derindir. Bu nefes, hayati organ ve dokulara giden kan akışını arttırır ve vücudu oksijenle doyurur. Eğitimin ana sonucu vücudun gençliği, canlılığı, güzelliği ve tazeliğidir. Günümüzde nefes egzersizlerinin temellerini sadece kendi başınıza değil, aynı zamanda deneyimli eğitmenlerin rehberliğinde de ustalaşabilirsiniz. Derin ve sakin nefes, yoga ve qigong'dan Slav ve Taocu uygulamalara kadar her türlü oryantal uygulamada kullanılır.

Diyafram nefesi örneği

resim
resim

Sağlıklı bir insanda tam bir sükunet içinde ayırt edilebilen nefes almanın 4 evresi vardır. İnhalasyon aşaması (inhalasyon), inhalasyonun yüksekliğinde tutma, çünkü duraklamalar olmadan, hızlandırılmış nefes alma, ekshalasyon (ekshalasyon) ve ekshalasyon yüksekliğinde tutma elde edilir. Göğüs nefes alırken yükselmez, ancak gevşeme ile bir dönüş için aşağı iner, rahat karın hafifçe öne çıkar ve tüm iç organlara masaj yapar. Nefes verirken mideyi geri çekmeye çalışmayın; akciğerler kasıldığında karın boşluğu yerine geri dönecektir.

Günde sadece 15 dakika size görünür sonuçlar verecektir.

Önerilen: