Dar anlamda yoga, Hinduizm'in ana felsefi okullarından biridir. Aslında, fiziksel, ruhsal ve psikolojik uygulamaların bir koleksiyonudur. Yoganın etkinliği nedeniyle, bu uygulamalara sığ bir daldırma bile yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebilir.
Yoga pratiğindeki kilit noktalardan biri doğru nefes almaktır. Onsuz yoga, yanlış yapıldığında oldukça tehlikeli olan bir fiziksel egzersiz kompleksine dönüşür. İlk başta nefes almaya azami dikkat göstermek gerekir. Tam teşekküllü bir ders için zamanınız yoksa, sadece gün içinde ücretsiz dakikalarda yapılabilecek nefes egzersizleriyle değiştirebileceğinize dikkat edilmelidir. Nefes egzersizleri solunum kaslarını geliştirmeye, göğsü genişletmeye, metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olur ve düzenli olarak yapıldığında oksalatüri, aşırı kilo veya damar sertliği gibi bazı metabolik hastalıkları iyileştirebilir.
"Yooga" kelimesi Sanskritçe "koşum", "birlik", "kısıtlama" anlamına gelen "yoj" veya "yuj" kelimesinden gelir.
Kalkınan yogiler için tıbbi kısıtlamalar
Nefes egzersizleri yapmaya başlamadan önce aşağıdaki sağlık problemlerinizin olmadığından emin olun:
- kalbin organik lezyonları;
- kafa yaralanmaları ve sonuçları;
- beyin iltihabı ve sonuçları;
- kan hastalıkları (tromboz, lösemi, tromboflebit, bozulmuş asit-baz dengesi);
- artan kafa içi basıncı;
- diyaframın kusurları;
- Zatürre;
- iç organların akut iltihabı.
Göğüs ve karın ameliyatlarından sonra, en azından yapışıklıklar kaybolana kadar, ayrıca akut nevrotik durumlar ve vejetatif-vasküler distoni sırasında solunum egzersizleri yapılmamalıdır. Çok yorgunsanız, ateşiniz yüksekse, ağır ve ağrılı dönemlerde ve aşırı ısınıyorsanız yoga yapmamalısınız. Hamileliğin ikinci ayından önce hamile kadınlar için bu egzersizler de kontrendikedir.
Yogilerin temel nefes alma teknikleri
Temizleyici nefes
Bu, hava yollarını temizlemek veya gerekirse kesintiye uğramış bir solunum ritmini yeniden sağlamak için yapılan temel bir egzersizdir.
1. Kollarınız yanlarınızda, ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun.
2. Mümkün olduğu kadar çok havayı ciğerlerinize çekin.
3. Nefesinizi tutmadan, azar azar, keskin sarsıntılarla nefes verin, dudaklarınızı bir gülümseme görünümünde uzatın. Yanaklarınızı şişirmeyin. Ekshalasyon sırasında vücut mümkün olduğunca gergin olmalıdır - avuç içi yumruklara sıkılır, bacaklar düzleştirilir, vücut sıkışır.
4. Solunum tamamen düzelene kadar döngüyü tekrarlayın.
Nefesini tutmak
1. Düz durun.
2. Mümkün olduğunca derin nefes alın, akciğerlerin genişlediğini hissedin.
3. Nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun.
4. Ağzınızı açın ve basınçla sıkıca nefes verin.
5. "Temizleyici nefes" gerçekleştirin.
Yoga pratiğinde, nefesi tutmanın sindirim sisteminden sinir sistemine kadar tüm vücuda yardımcı olduğuna inanılır. Düzenli performans vücudu tamamen değiştirebilir, sağlıklı hale getirebilir. Yogiler nefes tutma tedavisini her derde deva olarak görürler.
Akciğer aktivasyonu
1. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde dik durun.
2. Çok derin ve yavaş bir nefes alın.
3. Akciğerlerde dolgunluk hissi olduğunda, nefesinizi tutun ve açık avuçlarınızla göğsünüze hafifçe vurmaya başlayın.
4. Uzun bir nefes verirken parmak uçlarınızla göğsünüzü okşayın.
5. "Temizleyici nefes" gerçekleştirin.
Bu, oksijen tutucu hücreleri aktive etmek için çok etkili bir tekniktir, ancak çok dikkatli yapılmalıdır. Baş dönmesinin ilk belirtisinde, egzersizi hemen bitirmeli ve dinlemelisiniz.
Dolaşımı iyileştirmek için egzersiz yapın
1. Düz durun.
2. Çok derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
3. Bastonun veya jimnastik çubuğunun uçlarını iki elinizle kavrayarak hafifçe öne doğru eğin.
4. Çubuğu yavaş yavaş daha sert sıkın.
5. Havayı soluyarak yavaşça düzeltin, çubuğun sıkıştırma kuvvetini azaltın.
6. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
7. "Temizleyici nefes" gerçekleştirin.
Bu egzersiz, düzenli olarak yapılırsa, hipo ve hipertansiyon tedavisi görür, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu tonlandırır. Hayali bir çubukla yapılabilir - onu hayal ederek ve hayali bir kasılmaya güç vererek.
Yogadan ilk olarak, kaba tahminlere göre üç ila neredeyse dört bin yıllık bir Hint-İran Hint edebiyatı anıtı olan Rig Veda'da bahsedildi.
Yoga gerçekten eşsiz bir fenomendir. Solunum bileşeni bile vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve onu değiştirir. En azından en basit asanaların düzenli performansını nefes almaya eklerseniz, etki olağanüstü olabilir.
