Jillian Michaels en popüler ve aranan eğitmenlerden biridir. Bu, yalnızca ünlü egzersizleriyle dolu olan medya ve İnternet tarafından değil, aynı zamanda Gillian'ın programları aracılığıyla zaten kilo vermeyi başaran çok sayıda memnun kız tarafından da belirtilmektedir.
Gillian, farklı fitness seviyeleri ve farklı kas grupları için tasarlanmış birçok program sunar. Gillian'ın ana programları:
- Vücut Parçalama;
- Bir haftada kilo verin;
- Bob Harper ve Jillian Michaels ile En Büyük Kaybeden Cardio Max;
- Yoga Cehennemi;
- Katil ABS;
- Sert gövde;
- Her gün için 5 egzersiz;
- Gillian Michaels ile Vücut Devrimi;
- Kendini yen;
- Yeni başlayanlar için;
- Gereksiz sıfırlayın;
- Jillian Michaels ile 30 günde kilo verin;
- Gillian Michaels ile lezzetli kalçalar;
-Jillian Michaels. Kickboks;
- Jillian Michaels ile kuvvet antrenmanı;
- Jillian Michaels'tan Yoga;
- Jillian Michaels ile 6 haftada düz karın;
- Gillian Michaels ile sorun olmayan alanlar;
- Yağ kaybetmek, Jillian Michaels ile metabolizmanızı hızlandırmak;
- 30 gün içinde ince rakam.
Çok sayıda program var, herkes kendileri için uygun bir yük seçebilir. Kural olarak, Jill'in programlarının çoğu belirli bir süre (hafta, ay, vb.) için tasarlanmıştır. Antrenör, haftada en az 5 gün egzersiz yapmayı ve egzersizi doğru beslenme ile birleştirmeyi önerir. Sadece bu koşullar altında sonuç elde edilecektir.
Gillian için en yaygın programlar şunları içerir: "Vücudun Devrimi", "30 günde kilo verin", "6 haftada düz karın" ve "30 günde ince şekil". Bunlar, metabolizmayı hızlandırmak ve etkili bir şekilde kilo vermek için tasarlanmış evrensel programlardır.
Vücut Devrimi programı kilo verme açısından en başarılı programlardan biridir. Üç ay boyunca tasarlanmıştır ve aralarında günlerce kardiyo yükleri bulunan farklı kas grupları için aynı anda birkaç antrenmanı değiştirir. İlk ayda, eğitim deri altı yağını kaybetmeyi amaçlar. İkinci ayda kaslar çalıştırılır, vücut kabartılır ve üçüncü ayda kalan kusurlar giderilir, en küçük detaylar çalışılır ve vücut kusursuz hale getirilir. Program binlerce kızın forma girmesine ve sadece zayıf değil, aynı zamanda çok atletik bir figür elde etmesine yardımcı oldu.
"30 günde kilo ver" programı temeldir, bir ay içinde kilo vermek isteyenler için onunla başlaması tavsiye edilir. Program oldukça basittir, her biri bir hafta süren dört seviyeden oluşur, her yeni seviyede yük artar.
"6 haftada düz karın" programı, basının kaslarını geliştirmenize, öne çıkarmanıza ve buna bağlı olarak en sorunlu bölgelerden biri olan karındaki fazla yağı gidermenize olanak tanır. Program çok yoğun, sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda kilo vermenizi sağlayan kol ve bacakları da içeriyor. Birçoğu için program sıkıcı görünebilir, çünkü aynı kontrollerin iki hafta boyunca tekrarlanması gerekecek, bundan sonra bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz. Toplamda üç seviye vardır.
"30 günde ince şekil." İyi bir fiziksel zindeliği olmayan yeni başlayanlar için mükemmel bir program. Programın en kolay programlardan biri olarak görülmesine rağmen, geçtikten sonraki sonuçlar çok iyi.
Diğer tüm Gillian programları eşit derecede etkilidir. Her antrenman seansı, deneyimli ve pozitif bir koçun rehberliğinde yoğun bir tempoda gerçekleşir. Birçok antrenmanda iki seviye gösterilir - yeni başlayanlar ve ileri seviyeler için herkes kendileri için rahat bir yük seviyesi seçebilir.
Tavsiye: Diyetinizi ayarlamadıysanız, en yoğun fiziksel aktivite bile istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olmaz. Sadece doğru beslenme (yani doğru beslenme, diyetler değil) ve egzersiz ile birlikte ince ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kendinizi beslenmede sınırlarsanız, zamanla vücudunuz ince ve kemikli hale gelir, güzelliğe ulaşmanıza yardımcı olacak sporlardır. Sadece spor vücudu zinde ve ince yapar.
