Bir kilo verme makinesi, neredeyse tüm spor salonlarının önemli bir parçasıdır. Ayrıca kilo verme işlemlerinde etkili olan bir teknik de kuvvet antrenmanı tutkunları tarafından istenilen fiziksel şekle ulaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak için mutlaka kullanılmaktadır.
En ucuz ve en kolay kilo verme antrenörü - ip atlama
Bu cihaz, spor ve spor salonlarının vazgeçilmez bir özelliğidir. İpi hem zayıflamak isteyen kızlar hem de acımasız boksörler kullanıyor.
İpi TOP derecesinde ilk sıraya koymayı mümkün kılan bu simülatörün yüksek verimliliği ile üç ana avantajı, daha hacimli cihazların aksine düşük fiyat, kullanım kolaylığı ve saklama kolaylığıdır.
Özellikle uyluklarda oluşan selülit fazlalığı ile mücadelede ip kullanımı oldukça etkilidir.
Bu mini-trainer çok kaslı bacaklara sahip olmanıza izin vermeyecek, ancak çok ihtiyaç duydukları tonu yaratacak ve kilo vermeye katkıda bulunacaktır.
Eliptik (elipsoid) eğitmen
Bu cihaz, aynı anda üç spor ekipmanını birleştirir - bir egzersiz bisikleti, bir koşu bandı ve bir stepper. Simülatörün pedalları, mükemmel bir daireyi değil, adından da anlaşılacağı gibi bir elipsi tanımladıkları için doğal bir insan adımını simüle etmenizi sağlar.
Böyle bir cihazda bir saatlik yürüyüş için, simülatörün üst tahtalarını hareket ettiren ellerinizi antrenmanda kullanarak 850 kcal'a kadar yakabilirsiniz. Ayrıca egzersiz bisikleti ve koşu bandından farklı olarak eliptik, hazırlıksız bir vücudun ilk yüklerinde gösterilir, dizleri incitmez ve oldukça hızlı kilo vermenizi sağlar.
Geleneksel egzersiz bisikleti
Böyle bir cihaz, örneğin kış mevsiminde gerçekleştirilmesi zor olan normal bir bisiklet sürmeyi mümkün olduğunca yakından simüle eder. Bir egzersiz bisikletinin tasarımı nispeten basittir - ön tekerleğin altında bir volan bulunan sabit bir bisiklettir.
Ancak, önceki cihazdan farklı olarak, bir egzersiz bisikleti üzerinde çalışırken, lomber omurga pratik olarak kullanılmaz, bu da göstergelerini biraz daha mütevazı yapar - 40-60 dakikada yaklaşık 650 kcal.
Böyle bir simülatör, oldukça sıradan ödevlerle birleştirilebilir. Örneğin, televizyon izlemek.
koşu bandı
Sağlıklı ve başarılı bir kişinin en iyi sembolü olarak kabul edilen bu simülatör, aerobik egzersizin mükemmel bir örneğidir. Koşu bandı, örneğin yokuş yukarı çıkmayı simüle etmek için koşu bandının eğiminin yanı sıra koşu hızını ve yoğunluğunu ayarlamak için kullanılabilir.
Bir saatlik yoğun egzersiz için 700-800 kcal'a kadar yakabilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür egzersizler aşırı kilolu insanlar için kontrendikedir, çünkü diz eklemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve yeni, bazen oldukça ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, profesyonel eğitmenler koşu bantlarını yalnızca eğitimli kişiler için kullanmanızı önerir.
Geleneksel stepperler ve mini çeşitleri
Bu cihaz, egzersiz yapan kişinin tırmandığı ve ardından indiği iki veya üç adımın bir taklididir. "Adımların" eğim açısı, yük eklenip bırakılarak da ayarlanabilir.
Daha gelişmiş step modellerinde ayrıca kilo verme makinesinin kullanımını kolaylaştıran korkuluklar bulunur. Bacaklar ve kalçalar üzerindeki yük nedeniyle cihaz saatte 500 kcal'ye kadar azaltmanıza izin verir. Bununla birlikte, step, koşu bandı ile aynı kontrendikasyonlara sahiptir - çok yoğun insanlar için kullanmamak daha iyidir.
