Birçok kızın ideal kilosuna önem vermesine ve fazla kilo almamasına dikkat etmesine rağmen, kilo alıp aşırı zayıflıktan kurtulmak isteyenler var. En basit çözüm, düzenli spor salonu ziyaretleri ve kuvvet antrenmanıdır. Ancak bazen düzenli egzersiz yapmanın bir yolu yoktur. Egzersiz yapmadan kilo alabilirsiniz ancak bu yöntemleri kullanarak alacağınız kilonun ağırlıklı olarak yağ olacağını belirtmekte fayda var.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi gözden geçirin. Kalorisi ve proteini yüksek yiyecekleri tanıtın. Günde en az üç kez yiyin. Yemeklerinizi önceden düşünmeye çalışın. Birincisi konsantre et suyunda pişirilmelidir. İkinci yemekler ayrıca et - domuz eti, sığır eti, tavuk filetosu içermelidir.
Adım 2
Porsiyonları kademeli olarak artırın. Aşırı zayıf insanlar az ve düzensiz yeme eğilimindedir. Her zaman tercihen sütlü yulaf lapası ve peynirli sandviç ile doyurucu bir kahvaltı yapın. Unutmayın ki, bu kadar zengin ve çeşitli bir diyetten ilk başta rahatsızlık hissedeceksiniz, ancak vücudunuz bu kadar çok miktarda yiyeceğe alışınca bu his geçecektir. Zeytinyağı veya başka herhangi bir bitkisel yağ ile tatlandırılmış salataları düzenli olarak yiyin.
Aşama 3
Mümkün olduğunca sık yiyin. Örneğin, öğünler arasında birkaç atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bunlar müsli, yoğurt, kuruyemiş, tatlı veya kuru meyveler olabilir.
4. Adım
Yiyeceklerin hacminde ve kalori içeriğinde büyük bir artışın hoş olmayan ağrıya veya koliklere neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, yediğiniz kalori miktarını günde yaklaşık 1000 kadar artırmaya çalışın, daha fazla değil.
Adım 5
Kilo almaya çalışıyorsanız, mümkün olduğunca çok süt, kefir ve yağ içeriği yüksek diğer yiyecekleri tüketin. Tüm çabalarınız kas kütlesi oluşturmaya yönelikse, protein, vitamin ve lif içeren kuru milkshake alın.
6. Adım
Aşırı incelik bazen metabolik bozuklukların sonucu olabilir. Alkol ve sigaranın kesinlikle metabolizmayı olumsuz etkileyen faktörler olduğunu unutmayın. Kilo almak istiyorsan kötü alışkanlıklardan vazgeç.
7. Adım
Unutmayın, eğer kas kütlesi kazanmak ve güzel bir vücut şekli elde etmek istiyorsanız, o zaman sadece buna göre yemek yememelisiniz, aynı zamanda egzersiz yapmalısınız, çünkü yağ kütlesini kasa dönüştürmenin tek yolu budur.
