Güzel pompalanmış vücut. Bununla ilgili bir şey var. Harika bir şey. Ancak egzersiz için zaman yok, arzu veya başka bir neden spor salonuna gitmeyi engelliyor.
Talimatlar
Aşama 1
Sokağa koş. Kanepede yatarken kas geliştirmede önemli sonuçlar elde edebileceğinizi düşünmüş olabilirsiniz. Bununla birlikte, günde 5 dakika içinde harika bir karın ve pazı vaat eden tele-alışveriş makineleri bir efsanedir. Daha doğrusu, bir tür sonuç elde edebilirsiniz, ancak bu ürünlerin reklamını yapan insanların sadece bu harika icatlar sayesinde kendilerini pompalamaları pek olası değildir.
Egzersiz eksikliği, prensipte aktif bir yaşam tarzını ortadan kaldırmaz. Koş, bisiklete bin, kayak yap, havuzda yüzün. Bütün bunlar, demir veya simülatörlerle yapılan olağan egzersizlerden çok daha ilginç. Tarlaların, ormanların, şehrin manzaralarının etrafında - ve tüm bunların ortasında gururla hareket ediyor, kaslarınızı çalıştırıyorsunuz.
Ancak basketbol oynayarak Schwarzenegger'in kaslarının size geleceğini ummayın. Tabii ki, bazı özel kaslar geliştireceksiniz ve vücudunuz sabit bir tonda olacak, ancak 45 cm'lik pazı unutmalısınız.
Adım 2
Düzenliliği hatırla. Kasları pompalamada az çok önemli bir sonuç elde etmek için, en sevdiğiniz sporu düzenli olarak yapmalısınız. Ve her tür kasın dahil olması için çeşitli türlerle meşgul olmanız önerilir. Bu, Pazartesi günü futbolunuz varsa, Çarşamba günü - havuz ve Cuma günü - tırmanma duvarına bir yürüyüş anlamına gelir.
Aşama 3
Doğru ye. Demirden vazgeçmeye karar vermiş olsanız bile, bu, kasların hala büyümesi gerektiğinden, spor diyetinden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Et, balık, yumurta ve süzme peynir gibi proteinli yiyecekler yiyin. Pirinç, karabuğday, patates gibi karbonhidratlara yaslanın. Vitaminleri (meyveler, sebzeler) unutmayın. Besin takviyeleri de zarar vermez. Tabii ki, "kimyayı" saymıyoruz, ancak vitamin-mineral kompleksleri, kondro ve kardiyoprotektörler müdahale etmeyecek. Ayrıca protein sallamaları yoluyla kendinize fazladan bir protein kısmı aşılayabilirsiniz.
