Dünya genelinde karantina ilan edildi, böyle bir durumda evde kalmanız gerekiyor. Fazla kilo nasıl kazanılmaz?
Evde kal
Bütün dünya virüs hakkında konuşuyor. Salgını durdurmak için herkesin evde kalması ve gereksiz yere dışarı çıkmaması gerekiyor. Ve evde birçok farklı aktivite var ama bu ayrı bir konu. Çoğu zaman unutulan en önemli gerçek, herhangi bir yaşam tarzı ile kilo verebileceğinizdir. Bu, fiziksel gücün söz konusu olduğu bir inşaatçı veya madenci olarak çalışmanın gerekli olmadığı anlamına gelir. Kendinle baş etmek için asla geç değildir ve şimdi bunun için zamanın var. Daha fazla bahane yok!
Gıda
İnce ve fit bir şekle sahip olmak uzun zamandır sır değil, bir diyet izlemeniz gerekiyor. Ancak tüm hayatınızı tek bir arıza olmadan bir diyetle yaşamak imkansızdır. Ve aksamalardan dolayı düşen kilolar geri geliyor. Hangi çıkış? Diyet dengeli olmalıdır ve bunlar meyveler, sebzeler, et, bitkisel protein ve yavaş karbonhidratlardır. Ama aynı zamanda "tatlı" da iptal edilmedi. İdeal olarak, mümkün olan tüm kurabiyeler, kekler ve kekler en iyi kendi başınıza pişirilir, bu da yenen şeker miktarını doğru bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olur.
Evde yapacak bir şey olmadığında hep yemek yemek istersin. Çözüm, tüm gününüzü alacak eğlenceli bir aktivite bulmaktır. Mutlaka belirli bir zamanda bir rejim oluşturacak, vücut bir saat gibi çalışacaktır.
Uyku
Kulağa ne kadar garip gelse de, karantinada iyi bir uyku çekme fırsatı vardı. Uyku sırasında, 1 saatlik uyku başına 1 kg ağırlık başına 1 kcal harcanır. 60 kg ağırlığındaki bir kişinin 8 saatte yaklaşık 480 kcal harcadığı ortaya çıktı. Bir de gündüz uykusu var.
Antrenmanlar
Önemli noktalardan biri egzersizdir. Buna bahar temizliği, yemek pişirme ve tam bir egzersiz dahildir. Evde spor yapmak için sadece spor ayakkabı ve rahat kıyafetlere ihtiyacınız var. İnternette, herhangi bir eğitim seviyesi için çok sayıda ev video egzersiz programı bulabilirsiniz. Güç veya kardiyo egzersizleri yapabilir veya yoga veya Pilates yapabilirsiniz. Ya da sabahları yoga yapabilir ve derin bir şekerlemeden sonra dairesel yüksek aralıklı bir egzersiz yapabilirsiniz.
karmaşık
Vücut bir kompleks içinde çalışır. Vücudun kilo vermeye başlaması için bir kalori açığı olması gerekir. Yani, uyku maliyetini, yiyecekleri sindirme vb. Günde en az 1000 kcal tüketmelisiniz. Bütün gün kanepede uzanabilir ve hiçbir şey yemeyebilirsiniz, ancak daha sonra vücut stres yaşayacak ve kaslardaki rezervlerle beslenecek ve hatta "yağmurlu bir gün" için yağ biriktirmeye başlayacaktır. Böylece kilo verebilirsiniz, ancak bu vücudu ve özellikle sindirim sistemini olumsuz etkiler (gastrit veya mide ülseri almanız mümkündür).
Sonuç
Karantinada fazla kilo vermek için bir kompleks içinde hareket etmeniz gerekir. İyi uyuyun, sağlıklı yiyecekleri küçük miktarlarda yiyin ve aşırı yemeyin. Uzun zamandır ertelenen şeyleri yapın ve mümkün olduğunca aktif olun.
Motivasyon başarının anahtarıdır!
