Esnek bir vücut kadınlığın bir işaretidir. Ve bir dizi germe egzersizi bunu başarmaya yardımcı olacaktır. Başarının ana koşulları sistematik eğitim ve kendi vücudunuzu hissetme yeteneğidir.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınızla birlikte düz durun ve kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes alın, ellerinize ulaşın. Nefes verirken kalça eklemlerinizi bükün ve gövdenizi kalçalarınıza doğru çekin. Ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun ve nazikçe, sarsmadan göğsünüzü bacaklarınıza doğru uzatın. Uyluk kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin. 1-2 dakika sonra sırtınızı ve kollarınızı gevşetin. Ardından omurganızı yuvarlayın ve vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın.
Adım 2
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı vücut boyunca indirin. Bir nefes vererek kalça eklemlerini katlayın, vücudu bacakların arasına yönlendirin, ellerinizi baldırlarınıza koyun. Sırtınızı yuvarlamayın, göğsünüzle öne doğru gerin. Konumu 40 saniye kilitleyin. Vücudunuzu sol bacağınıza çevirin, iki elinizi aynı adı taşıyan incik üzerine koyun ve göğsünüzü uyluğuna doğru çekin. 40 saniye sonra sağ bacağınızı gerin. Bacaklarınız arasındaki pozisyona dönün ve bir nefes alarak sırtınızı döndürün, üst bedeninizi kaldırın.
Aşama 3
Sağ bacağınızı öne getirin, sol bacağınızı geri koyun. Bir ekshalasyon ile vücudu sağ bacağa doğru eğin, ellerinizi yere koyun. Dizlerinizin bükülmediğinden emin olun. Sağ ayağınızın başparmağını kendinize doğru çevirin, 10 saniye sabitleyin. Ardından parmaklarınızı kendinizden uzaklaştırın. 5 tekrar yapın. Nefes alırken dizlerinizi bükün ve vücudunuzu yukarı kaldırın. Bacaklarınızı değiştirin ve sol bacağınızı uzatın.
4. Adım
Bacaklarınız ayrı, kollar yukarı kaldırılmış şekilde oturun. Bir ekshalasyon ile vücudu sol bacağa doğru eğin, parmaklarınızla ayak parmaklarınızı yakalayın. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. 1 dakika sonra, nefes alırken vücudu yukarı kaldırın. Uzatmayı diğer tarafa tekrarlayın.
Adım 5
Dizlerinin üstüne çök, kaval kemiğini mümkün olduğunca birbirinden ayır. Topuklarınızın arasına oturun. Ardından arkanıza yaslanın, ellerinizle kendinize yardım edin, sırtınızı tamamen yere koymaya çalışın. Vücudunuz henüz son pozisyonu almanıza izin vermiyorsa, mümkün olduğunca aşağı indirin, ellerinizle tutun. Sürekli eğitim, sonunda egzersizi tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
