Esneklik, eklemlerdeki hareket aralığıdır. Her eklem için farklı olabilir. Sistematik egzersiz, eklemlerinizin maksimum esneklik geliştirmesine yardımcı olabilir. Bunun için germe adı verilen özel bir egzersiz seti geliştirilmiştir. Esneklik, artan sıcaklıkla artan kas liflerinin esnekliğine bağlı olduğundan, esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler ancak kaslar ısındıktan sonra yapılır.
Talimatlar
Aşama 1
Esneklik egzersizlerine başlamadan önce omuz ve kalça eklemlerinde büküm, ağız kavgası, kol ve bacak rotasyonları içeren egzersizler yapın. Aralığınızı ve hareket aralığınızı kademeli olarak artırın. Bundan sonra, esnekliği geliştirmek için egzersizlere başlayabilirsiniz.
Adım 2
Kolların ve omuzların esnekliği. 1. Ellerinizi göğsünüzün önünde kenetleyin, ardından avuçlarınız öne bakacak şekilde öne, sağa ve sola doğru düzeltin. 2. Ellerinizi bir sandalyenin arkasına koyun, öne doğru birkaç kez bükün. Kollarınızı mümkün olduğunca uzatarak yaylı bir salıncak yapın. 3. Kilitte ellerinizi arkanızda kenetleyin, dirseklerinizi düzeltin, omuzlarınızı geri alın ve kollarınızı kaldırın. 4. Sol kolunuzu kaldırın, dirseğinizden bükün ve avucunuzu sırtınıza koyun. Sağ elinizle sol elinizin dirseğine bastırarak aşağı doğru çekin. El değiştirmek.
Aşama 3
Bacakların esnekliği. 1. Düz durun. Yavaşça eğilin, ellerinizle zemine dokunun ve avuç içlerinizi üzerine koymaya çalışın. Bacaklarınızı bükmeyin. 2. Bir ayağınızın üzerinde durun, diğerini bükün ve göğsünüze doğru çekin. Bacakları değiştirin. 3. Bir bacağın üzerinde dururken diğer bacağın ayağını aynı elinizle alın ve yavaşça yana doğru uzatın. 4. Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca açın, göğsünüzle birlikte yere yatarak öne doğru yavaşça eğilin. 5. Hareket. Avuç içlerinizi ayağınızın iki yanında yere koyun. Avuçlarınızı yerden kaldırmadan bacağınızı düzeltin.
4. Adım
Gövde esnekliği. 1. Ayaklarınızı birbirinden ayırın, sağ bacağınıza doğru bükün, topuklarınıza ellerinizle dokunun, bacaklarınızı değiştirin. 2. Öne eğilin, ellerinizle kaval kemiğinizi kavrayın, birkaç yaylı viraj yapın, ellerinizle kendinize yardım edin ve alnınız ile bacaklarınıza dokunmaya çalışın. 3. Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı yukarı kaldırın, arkanıza yaslanın ve yere yatın. 4. Dizlerinizin üzerine çökün, mümkün olduğunca geniş açın, inciklerinizi birbirine paralel koyun, öne doğru eğin, ön kollarınıza yaslanın.
