Esnek bir omurga, sağlıklı bir sırtın anahtarıdır. Özel egzersizler doğal esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Bunları her gün yapın ve yakında önemli sonuçlar göreceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Türk usulü oturun, sırtınızı dik tutun, parmaklarınızı arkanızda kilitleyin. Nefes alırken başınızın tepesini yukarı çekin, nefes verirken çenenizi boynunuzun tabanına indirin. Vücudu öne doğru bükmeye başlayın, sırtınızı uzatın. Kalçaları yüzeyden kaldırmadan, yere dokunmaya çalışarak başın üstünü aşağı doğru yönlendirin. 1 dakika pozda kalın. Nefes alırken, her bir omur yerine yerleştiriyormuş gibi yaparak omurganızı nazikçe düzeltin. Bir sonraki nefeste, omurgayı gererek tepeyi yukarı doğru çekin.
Adım 2
Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin, sadece avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Nefes alırken karnınızı öne doğru çevirin ve göğsünüzü mümkün olduğunca açın, omuzlarınızı geri çekin. Çenenizi boynunuzun tabanına kadar indirin. Pozisyonu 1 dakika basılı tutun. Bir inhalasyonla, omurgayı orijinal konumuna getirin.
Aşama 3
Sağ dizinizin üzerine çökün, sol bacağınızı düzeltin ve tam olarak yana çekin. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, omurganızı tepenin arkasına doğru uzatın. Nefes verirken vücudunuzu sola eğin, avucunuzu uzanmış uyluğunuzun üzerine koyun ve sağ elinizi başınızın üzerine çekmeye devam edin. 1 dakika boyunca bükün. Nefes alırken yavaşça düzeltin, kollarınızı yukarı kaldırın ve tepeye ulaşın. Bacaklarınızı değiştirerek sağa doğru eğimi tekrarlayın.
4. Adım
Yere oturun, sol bacağınızı önünüzde uzatın ve sağ bacağınızı dizinizden bükün ve topuğunuzu kasıklarınıza koyun. Sol avucunuzu sağ dizinize koyun, sağ elinizi önünüzde uzatın. Bir nefesle, omurgayı sağ tarafa çevirin, avucunuzu arkanızdan yere koyun. Pozu 1 dakika basılı tutun. Sağ elinizi yukarı kaldırın ve bir nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Kolları ve bacakları değiştirerek sola bükümü tekrarlayın.
Adım 5
Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanızın yanına koyun, avuçlarınızı omuzlarınızın altına koyun. Nefes alırken, tüm vücudunuzu yukarı kaldırın, bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin. Köprü pozu alın. Pozu en az 10 saniye basılı tutun. Nefes verin ve yere yatın. Dizlerinizi karnınıza ve çenenizi bacaklarınıza doğru çekin. Sırtınızı yuvarladıktan sonra 1 dakika boyunca ileri geri sallayın. Nefes alırken yere yatın ve rahatlayın.
