Sahnedeki dansçıların güzelliğine, jimnastikçilerin performanslarına sık sık hayran oluruz. Çoğu insan, bu sürekli koşuşturma içinde "ortalama" modern insan için plastisitenin tamamen gerekli olmadığına inanır. Neden buna ihtiyacımız var?
Esneklik doğamızda var, tam zamanımızda, vücut hareketsizlikten dolayı bunu çoktan unutmaya başladı. Örneğin, bir bölmede oturma yeteneği, kalçalarınızı ve kalçalarınızı gergin bir durumda tutmanıza izin verir, bu da kadınlar için çok ilginç olmalıdır. Esnek insanlar kan akışını, metabolizmayı, duruşu ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Bazen yürüyüş bile değişir - hareketler pürüzsüz ve zarif hale gelir. Erkeklerin yararına, esnetilerek güçlendirilen kasların, ciddi fiziksel efor, morluklar, düşmeler vb. sırasında iskeletin ve bir bütün olarak vücudun ciddi bir koruyucusu haline geldiği söylenmelidir.
Ancak eğitim sürecinin sizin için bir kabusa dönüşmemesi için, seçtiğiniz egzersiz setinden bağımsız olarak aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Germeden önce, kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. Soğuk kas dokusu zayıf ve ağrılı bir şekilde gerilir. Uygun: yerinde koşma, bacakları ve kolları sallama, güçlü gövde dönüşleri, atlama ve sadece yoğun kas sürtünmesi.
- İlk seanslarda kaslarınızı ağrıyacak kadar esnetmeyin, aksi halde kısa sürede antrenmana dönemezsiniz.
- Germe sırasında kaslar gevşetilmelidir. Gergin kaslar zar zor gerilir ve egzersizlerin sonuçları neredeyse sıfır olacaktır.
- Kasları şiddetle acıyana kadar çekmeyin - bu kaslara zarar verebilir.
- Egzersiz sırasındaki tüm hareketler, gerizekalı olmadan yavaş, pürüzsüz olmalıdır.
- Her egzersiz için sabitleme süresi en az 20 saniyedir.
- Egzersiz sırasında vücut ağrıları olması durumunda sıcak bir banyo yapabilir veya saunaya gidebilirsiniz.
- Egzersiz kursunu haftada en az 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz kompleksleri çok farklı olabilir, çok sayıda var. Şu anda size uygun olanı seçin ve yapın. Sonuç gelmesi uzun sürmeyecek.
