İyi esneme vücuda zarif bir görünüm verir ve yaralanma riskini azaltır. Hemen hemen herkes günlük egzersiz yaparsa etkileyici sonuçlar elde edebilir.
Bacakları germek için bir dizi egzersiz. Her egzersizi 7-10 kez tekrarlayın, en uç noktada 20-30 saniye bekleyin. İlk olarak, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş tutun. Bu durumda ayaklar omuz çizgisine dik olmalıdır. Squatlarınızı aşağıdaki gibi yapın. Pelvisinizi aşağı indirin, oyalayın ve yükselin. Zamanla, tendonlar ve eklemler gelişecek ve bacakların genişlemesine izin verecektir. İkincisi: 1 bacağını öne, diğerini geri koyun. Bu pozisyonda çömelin, arka bacağınızı mümkün olduğunca uzağa getirmeye çalışın. Üçüncüsü: ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Onları dizlerinden bükün, bir araya getirin, sonra ayırın.
Pelvik bölgedeki hareketli eklemler ve esnek kaslar, jinekolojik hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Dördüncüsü: ayaklarınızı yan yana koyun, dizlerinizi bükün. Dizlerinizi farklı yönlerde hareket ettirin. Beşincisi: Bir bacağınızı dizinizden bükün ve yüze doğru gerin. Sırt düz kalır. Ellerinle kendine yardım et. Diğer bacakla tekrarlayın. Altıncısı: bacağınızı yerden kaldırın ve ayağınızı farklı yönlere çevirin. Bacağını değiştir. Yedinci: dizinde bükülmüş bacağını tutun ve göğse doğru çekin. Sekizinci: düz bacakları yanlara, ileri geri sallayın. Uğraşmak için ideal bir sonuç - yanal kaldırırken bacak omza, ileri doğru sallanırken kafaya dokunur. Dokuzuncu: Otururken öne eğilmek. Vücudunuz uzanmış bacaklarda uzanmaya çalışın, yarım dakika oyalayın.
1-1.5 aylık düzenli derslerden sonra çalışmanızın önemli sonuçlarını görebilirsiniz. Yaralanmamak için, kaslar zaten ısındığında zor egzersizleri en son yapmaya başlayın.
Omurgayı germek için bir dizi egzersiz. İlk olarak: pelvisinizle dairesel bir hareket yapın. Genlik mümkün olduğunca geniştir. Her yönde 10 hareket yapın. İkincisi: vücudunuzu yanlara, ileri geri eğin. Her yön için 10 kez. Üçüncüsü: Ayakta dururken ellerinizle yere ulaşın. Dizlerinizi bükmeyin. Avuç içlerinizle zemine dokunmayı hedefleyin. Bitiş noktasında yarım dakika bekleyin. Dördüncüsü: geriye doğru eğin ve topuklarınızı ellerinizle kavrayın. Gerginliğiniz geliştikçe, başınıza ayaklarınızla dokunmayı deneyin ve ardından sırtınızı tamamen onlara doğru bastırın. Beşinci: yüzüstü pozisyondan köprü. Yerden mümkün olduğunca yükseğe çıkmaya çalışın. Köprüyü ayakta dururken sadece emniyetle yapmayı öğrenin.
Germe her ciddi fiziksel aktiviteden önce tavsiye edilir. Bu yaralanma riskini azaltacaktır.
Altıncısı: yere yatın, düz bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasına atın. Dizler sonunda başa dokunmalıdır. Gerekirse ellerinizle kendinize yardım edin. Birkaç saniye aşırı pozisyonda tutun. Yedinci: Karnınıza yatın ve bu pozisyondan düz kollar üzerinde yükselin. Önce sağa sonra sola bakın. Gerginliğiniz ne kadar iyi olursa, bacaklarınıza o kadar yakın eğilebilirsiniz. Aynı zamanda, bacaklar hareketsiz kalır. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın. Sekizinci: yere yatın. Ellerinizi başınızın arkasında, bacaklarınızı ve başınızı aynı anda kaldırın. Onları mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Çok ağırsa, ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. 5 kez tekrarlayın.
Omuz eklemlerini germek için bir dizi egzersiz. Birincisi: geniş bir aralıkta düz kollarla sallayın. Her yönde 10 daire yapın. İkincisi: bir elinizi kaldırın ve diğeriyle dirseğin altından başın arkasına itin. 20 saniye boyunca aşırı pozisyonda tutun. Üçüncüsü: bir kolunuzu önünüze uzatın ve diğeriyle göğsünüze bastırın. Uzatılmış kol her zaman düz kalır. 20 saniye basılı tutun. Dördüncüsü: Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve 10 kez yukarı doğru çekin. Ardından bu hareketi vücudunuz eğik olarak tekrarlayın.
